Здравствуйте! Очень крутой портал, спасибо! Набрала вес после родов, все ещё кормлю грудью, времени на фитнес нет, хочу бегать по вечерам. Подскажите как сбалансировать питание :)

Грудное вскармливание – это одно из главных обсуждений о жизни ребенка.
Мама в этот период должна питаться полноценно и сбалансированно, чтобы обеспечить свое молоко пищевой ценностью. В первые 6 месяцев в среднем рацион мамы увеличивается на 450 калорий в сутки к ее обычному дневному рациону.
Суточное потребление в белках увеличивается на 30-40 г, в жирах на 15, в углеводах – на 40. Калорийность впервые 6 месяцев на 400, потом на 450 калорий, питьевой режим следует увеличить на 1 л больше.
До 4 месяцев не стоит пробовать колбасные изделия, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь, крабовые палочки, шоколад, состав которого более чем 3-5 составляющих, копчености и маринады, пахучие и пряные вещества (чеснок, лук), бобовые, свежую капусту.
Конечно учитывайте возможные продукты с высокой вероятностью аллергических проявлений: цитрусовые (тут мандарины), шоколадные изделия, соленья.
Готовьте себе постное мясо: кролик, говядина, поросятина, конина, птица. Отличный вариант рыба. Ешьте овощной салат, салат с сыром или мясом; постарайтесь воздержаться от майонезных заправок. На гарнир вы можете себе позволить запечённые овощи, немного крупы.