Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена

Шпинат, свежие помидоры, натуральный йогурт и ещё 10 продуктов, которые быстро восстанавливают силы, утоляют голод, заряжают энергией и обладают другими чудесными свойствами.

Шпинат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 1
Шпинат содержит гигантское количество железа (но большая часть этого микроэлемента не усваивается организмом из-за щавелевой кислоты, которую также содержит шпинат). Значит, польза шпината заключается в другом. В том, что он помогает работать поджелудочной железе, очищает кишечник, дарит организму витамины A и C, йод и растительный белок. Не нашли на полках свежие листья? Смело берите замороженные – витаминов в них ничуть не меньше.

Красный болгарский перец

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 2
pepper
Сладкий перец дарит организму больше витамина C, чем апельсин. Кстати, если сделать салат с перцем и шпинатом, то можно убить двух зайцев сразу – запастись железом (микроэлементы, которые содержатся в перце, помогут организму усвоить все железо из зеленых листьев) и снабдить кишечник клетчаткой.

Клубника

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 3
Добавьте щедрую горсть клубники (свежей или замороженной) в свой протеиновый коктейль или натуральный йогурт после изнуряющей тренировки (у вас же они бывают, да?). Клубника — отличный источник антиоксидантов, а значит, она поможет снизить болезненность мышц после большой нагрузки.

Лосось

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 4
Grilled salmon with lemon isolated on white
Лосось содержит большое количество жирных кислот омега-3. Это вещество помогает кровеносным сосудам поддерживать тонус, мозгу, глазам и сердцу – эффективно работать, лосось нормализует кровяное давление, увеличивает скорость обмена веществ, снижает жировую прослойку тела и ускоряет рост сухой мышечной массы. В общем, лосось – это то, что нам нужно.

Батат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 5
Sweet potato
Батат – один из лучших источников крахмалистых углеводов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать здоровье и защищают от всевозможных болезней.

Бананы

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 6
bananas with banana slices on the white background
По сравнению с остальными фруктами, в бананах содержится огромное количество углеводов, калия и витамина C. Бананы заряжают энергией, повышают выносливость, помогают бороться с судорогами и быстро восстанавливают силы. Ешьте бананы.

Говядина

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 7
Grilled bbq steak on white background
Если бы пришлось выбирать, какое мясо включить в питание для спортсменов, мы бы настоятельно рекомендовали говядину. Все благодаря большому количеству белка и легкоусвояемому железу в ее составе. Перед покупкой главное помнить, какая часть говядины наиболее ценная, нежная и постная. И выбирать именно ее. Это филей, вырезка, огузок и кострец.

Помидоры

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 8
Tomatoes
Ликопин (антиоксидант), который содержится в помидорах, замедляет развитие атеросклероза и препятствует возникновению некоторых воспалительных заболеваний. Самое интересное, что ликопин не разрушается под воздействием на него тепла, а значит в обработанном виде томаты не менее полезны.

Натуральный йогурт

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 9
Greek yogurt bowl
Живые бактерии, используемые во время приготовления йогурта, благотворно влияют на работу кишечника и поддерживают иммунитет. К тому же йогурт – отличный источник белка и кальция.

Сливочное масло

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 10
Butter Sticks
Сливочное масло диетологи совершенно несправедливо пытаются исключить из питания для спортсменов – все из-за большого количества содержащихся там жиров. Однако этот продукт необходимо есть каждый день ради жирных кислот, витаминов A, D, E и K. Просто есть масло надо в небольшом количестве, а не в большом.

Куриные яйца

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 11
Broken egg
Яйца – уникальный продукт, который содержит в себе почти все, что нужно для правильного питания спортсменов — белки, жиры, аминокислоты, а также множество витаминов и минералов.

Мед

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 12
Glass jar of honey with wooden drizzler isolated on white
Помимо фруктов и ягод добавьте в свой пост-тренировочный коктейль богатый высокогликемическими углеводами мед. В сочетании с протеином он ускоряет процесс восстановления и помогает предотвратить падение уровня сахара в крови после высоких физических нагрузок.

Цельное молоко

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 13
Bottle and glass of milk
Цельное молоко может стать отличной основой для протеиновых коктейлей, так как помогает восстановить уровень жидкости в организме и стимулирует синтез белка лучше, чем обезжиренное молоко.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Где покататься на горных лыжах и сноуборде в Москве и Подмосковье. Часть I
Горнолыжный сезон в разгаре — пора доставать сноуборд или лыжи. Конечно, московским склонам далеко до горных, но неоспоримое преимущество всё же есть — чтобы покататься, не надо уезжать за пределы города.
Как похудеть с помощью кардио
Фитнес-эксперты сходятся во мнении: кардиотренировки незаменимы, если ваша цель — попрощаться с лишними килограммами. Но прежде чем запускать беговую дорожку или прыгать в бассейн, важно понять, что стоит за словом «кардио» и почему такая нагрузка помогает худеть.
Как приготовить прекрасные и вкусные сырники
Вы всё ещё в поисках идеального рецепта сырников? Мы вам поможем! Сегодня фуд-фотограф и блогер Катерина Морозова расскажет, как приготовить красивые, полезные и очень вкусные сырники. Такие вкусные были только у бабушки!
Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.