Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена

Шпинат, свежие помидоры, натуральный йогурт и ещё 10 продуктов, которые быстро восстанавливают силы, утоляют голод, заряжают энергией и обладают другими чудесными свойствами.

Шпинат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 1
Шпинат содержит гигантское количество железа (но большая часть этого микроэлемента не усваивается организмом из-за щавелевой кислоты, которую также содержит шпинат). Значит, польза шпината заключается в другом. В том, что он помогает работать поджелудочной железе, очищает кишечник, дарит организму витамины A и C, йод и растительный белок. Не нашли на полках свежие листья? Смело берите замороженные – витаминов в них ничуть не меньше.

Красный болгарский перец

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 2
pepper
Сладкий перец дарит организму больше витамина C, чем апельсин. Кстати, если сделать салат с перцем и шпинатом, то можно убить двух зайцев сразу – запастись железом (микроэлементы, которые содержатся в перце, помогут организму усвоить все железо из зеленых листьев) и снабдить кишечник клетчаткой.

Клубника

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 3
Добавьте щедрую горсть клубники (свежей или замороженной) в свой протеиновый коктейль или натуральный йогурт после изнуряющей тренировки (у вас же они бывают, да?). Клубника — отличный источник антиоксидантов, а значит, она поможет снизить болезненность мышц после большой нагрузки.

Лосось

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 4
Grilled salmon with lemon isolated on white
Лосось содержит большое количество жирных кислот омега-3. Это вещество помогает кровеносным сосудам поддерживать тонус, мозгу, глазам и сердцу – эффективно работать, лосось нормализует кровяное давление, увеличивает скорость обмена веществ, снижает жировую прослойку тела и ускоряет рост сухой мышечной массы. В общем, лосось – это то, что нам нужно.

Батат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 5
Sweet potato
Батат – один из лучших источников крахмалистых углеводов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать здоровье и защищают от всевозможных болезней.

Бананы

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 6
bananas with banana slices on the white background
По сравнению с остальными фруктами, в бананах содержится огромное количество углеводов, калия и витамина C. Бананы заряжают энергией, повышают выносливость, помогают бороться с судорогами и быстро восстанавливают силы. Ешьте бананы.

Говядина

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 7
Grilled bbq steak on white background
Если бы пришлось выбирать, какое мясо включить в питание для спортсменов, мы бы настоятельно рекомендовали говядину. Все благодаря большому количеству белка и легкоусвояемому железу в ее составе. Перед покупкой главное помнить, какая часть говядины наиболее ценная, нежная и постная. И выбирать именно ее. Это филей, вырезка, огузок и кострец.

Помидоры

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 8
Tomatoes
Ликопин (антиоксидант), который содержится в помидорах, замедляет развитие атеросклероза и препятствует возникновению некоторых воспалительных заболеваний. Самое интересное, что ликопин не разрушается под воздействием на него тепла, а значит в обработанном виде томаты не менее полезны.

Натуральный йогурт

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 9
Greek yogurt bowl
Живые бактерии, используемые во время приготовления йогурта, благотворно влияют на работу кишечника и поддерживают иммунитет. К тому же йогурт – отличный источник белка и кальция.

Сливочное масло

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 10
Butter Sticks
Сливочное масло диетологи совершенно несправедливо пытаются исключить из питания для спортсменов – все из-за большого количества содержащихся там жиров. Однако этот продукт необходимо есть каждый день ради жирных кислот, витаминов A, D, E и K. Просто есть масло надо в небольшом количестве, а не в большом.

Куриные яйца

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 11
Broken egg
Яйца – уникальный продукт, который содержит в себе почти все, что нужно для правильного питания спортсменов — белки, жиры, аминокислоты, а также множество витаминов и минералов.

Мед

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 12
Glass jar of honey with wooden drizzler isolated on white
Помимо фруктов и ягод добавьте в свой пост-тренировочный коктейль богатый высокогликемическими углеводами мед. В сочетании с протеином он ускоряет процесс восстановления и помогает предотвратить падение уровня сахара в крови после высоких физических нагрузок.

Цельное молоко

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 13
Bottle and glass of milk
Цельное молоко может стать отличной основой для протеиновых коктейлей, так как помогает восстановить уровень жидкости в организме и стимулирует синтез белка лучше, чем обезжиренное молоко.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».