Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена

Шпинат, свежие помидоры, натуральный йогурт и ещё 10 продуктов, которые быстро восстанавливают силы, утоляют голод, заряжают энергией и обладают другими чудесными свойствами.

Шпинат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 1
Шпинат содержит гигантское количество железа (но большая часть этого микроэлемента не усваивается организмом из-за щавелевой кислоты, которую также содержит шпинат). Значит, польза шпината заключается в другом. В том, что он помогает работать поджелудочной железе, очищает кишечник, дарит организму витамины A и C, йод и растительный белок. Не нашли на полках свежие листья? Смело берите замороженные – витаминов в них ничуть не меньше.

Красный болгарский перец

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 2
pepper
Сладкий перец дарит организму больше витамина C, чем апельсин. Кстати, если сделать салат с перцем и шпинатом, то можно убить двух зайцев сразу – запастись железом (микроэлементы, которые содержатся в перце, помогут организму усвоить все железо из зеленых листьев) и снабдить кишечник клетчаткой.

Клубника

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 3
Добавьте щедрую горсть клубники (свежей или замороженной) в свой протеиновый коктейль или натуральный йогурт после изнуряющей тренировки (у вас же они бывают, да?). Клубника — отличный источник антиоксидантов, а значит, она поможет снизить болезненность мышц после большой нагрузки.

Лосось

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 4
Grilled salmon with lemon isolated on white
Лосось содержит большое количество жирных кислот омега-3. Это вещество помогает кровеносным сосудам поддерживать тонус, мозгу, глазам и сердцу – эффективно работать, лосось нормализует кровяное давление, увеличивает скорость обмена веществ, снижает жировую прослойку тела и ускоряет рост сухой мышечной массы. В общем, лосось – это то, что нам нужно.

Батат

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 5
Sweet potato
Батат – один из лучших источников крахмалистых углеводов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать здоровье и защищают от всевозможных болезней.

Бананы

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 6
bananas with banana slices on the white background
По сравнению с остальными фруктами, в бананах содержится огромное количество углеводов, калия и витамина C. Бананы заряжают энергией, повышают выносливость, помогают бороться с судорогами и быстро восстанавливают силы. Ешьте бананы.

Говядина

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 7
Grilled bbq steak on white background
Если бы пришлось выбирать, какое мясо включить в питание для спортсменов, мы бы настоятельно рекомендовали говядину. Все благодаря большому количеству белка и легкоусвояемому железу в ее составе. Перед покупкой главное помнить, какая часть говядины наиболее ценная, нежная и постная. И выбирать именно ее. Это филей, вырезка, огузок и кострец.

Помидоры

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 8
Tomatoes
Ликопин (антиоксидант), который содержится в помидорах, замедляет развитие атеросклероза и препятствует возникновению некоторых воспалительных заболеваний. Самое интересное, что ликопин не разрушается под воздействием на него тепла, а значит в обработанном виде томаты не менее полезны.

Натуральный йогурт

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 9
Greek yogurt bowl
Живые бактерии, используемые во время приготовления йогурта, благотворно влияют на работу кишечника и поддерживают иммунитет. К тому же йогурт – отличный источник белка и кальция.

Сливочное масло

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 10
Butter Sticks
Сливочное масло диетологи совершенно несправедливо пытаются исключить из питания для спортсменов – все из-за большого количества содержащихся там жиров. Однако этот продукт необходимо есть каждый день ради жирных кислот, витаминов A, D, E и K. Просто есть масло надо в небольшом количестве, а не в большом.

Куриные яйца

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 11
Broken egg
Яйца – уникальный продукт, который содержит в себе почти все, что нужно для правильного питания спортсменов — белки, жиры, аминокислоты, а также множество витаминов и минералов.

Мед

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 12
Glass jar of honey with wooden drizzler isolated on white
Помимо фруктов и ягод добавьте в свой пост-тренировочный коктейль богатый высокогликемическими углеводами мед. В сочетании с протеином он ускоряет процесс восстановления и помогает предотвратить падение уровня сахара в крови после высоких физических нагрузок.

Цельное молоко

Продукты, которые должны быть в холодильнике каждого спортсмена. Изображение номер 13
Bottle and glass of milk
Цельное молоко может стать отличной основой для протеиновых коктейлей, так как помогает восстановить уровень жидкости в организме и стимулирует синтез белка лучше, чем обезжиренное молоко.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.