7 уникальных упражнений для всего тела

О боди-балете слышали многие, а некоторые из вас наверняка им даже занимались. О функциональном же тренинге Barre Workout знают не все — этот популярный в Америке вид тренировок только-только начинает развиваться в России. Задействует все мышцы, выпрямляет осанку, улучшает растяжку — это далеко не все его преимущества.

Статическое упражнение

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 1

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Если вы решили сделать эти упражнения дома, в роли станка может выступить подоконник. Спина ровная, ноги на ширине плеч.
  2. Зажмите между коленями мяч, поднимитесь на носки и опуститесь так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем выполните 16—30 приседаний из этого положения.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.

Отведение ноги назад

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 3

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. В другую руку возьмите мяч — он нужен для стабилизации корпуса и статичной нагрузки на верхнюю часть тела. Согните правую ногу, а левую отведите назад.
  2. Напрягите ягодицы. Поднимите левую ногу — вы должны почувствовать специфическое жжение в ягодицах. Опустите ногу и снова повторите упражнение.
  3. Сделайте 16—30 повторений, повернитесь к станку другим боком и сделайте то же самое на другую ногу.
  4. Чтобы усилить эффект от упражнения, наденьте на ноги утяжелители.

Плие с подъёмом пятки

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 5

  1. Становитесь боком к станку, положите на него правую руку. В другую руку возьмите мяч. Спина ровная, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
  2. Опуститесь до параллели бёдер с полом и сразу поднимите пятку левой ноги. Поднять пятку нужно, чтобы не нагружать сразу две стопы — это более безопасный вариант для новичков.
  3.  Сделайте в этом положении пульсовые движения вниз — от 16 до 30 раз.
  4. Поднимитесь, повернитесь к станку другим боком и повторите упражнение.

Отведение ноги назад (усложнённый вариант)

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 6
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 7

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Зажмите мяч левой ногой — между бедром и голенью. Левую руку положите на пояс.
  2. Присядьте и одновременно отведите левую ногу назад, раскрывая левую руку в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните всего 16—30 повторений, затем сделайте то же самое на другую ногу.

Выпад назад + вынос ноги вперёд

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 8
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 9

  1. Зафиксируйте эластичную ленту на станке. Если занимаетесь дома, можно использовать, например, дверную ручку. Возьмите концы ленты в руки, натяните до уровня бёдер. Поднимите левую согнутую ногу.
  2. Отведите левую ногу назад, но не ставьте её на пол. При этом руки выводятся вперёд, а правая нога сгибается — колено не выходит за линию носка и смотрит в его сторону.
  3. Повторите 16—30 раз, затем повторите то же самое с другой ногой.

Подъём корпуса

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 11

  1. Зафиксируйте эластичную ленту. Ложитесь на живот. Возьмите концы ленты в руки.
  2. Оторвите корпус от пола, выпрямите руки в стороны. Уведите локти назад, сведите лопатки.
  3. Опуститесь. Сделайте 16—30 повторений.

Упражнение на пресс

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол на ягодицы, напрягите мышцы живота.
  2. Поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Медленно и поочерёдно опускайте/поднимайте каждую ногу.
  3. Сделайте 16—30 повторений.

Попробовать функциональную тренировку у балетного станка Barre Workout пока можно только в одном месте в Москве, а именно в фитнес-клубе Encore Fitness в «Москва-Сити».

 

Благодарим элиттренера Encore Fitness Игоря Костомаха за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана грузинской кухни «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.
5 мобильных приложений, которые помогут сбросить лишний вес
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Одно из них — мобильные приложения, которые помогут правильно питаться и отслеживать прогресс в похудении. Мы выбрали пять самых эффективных, благодаря которым вы точно добьётесь желаемой цифры на экране весов.
Кленовый сироп повышает действие антибиотиков
Канадские учёные выяснили, что фенольный экстракт из кленового сиропа может значительно повысить эффективность антибиотиков в борьбе с инфекцией.
Люди с инвалидностью смогут бесплатно посещать спортивные секции
В Москве стартовал социальный проект «Знак равенства», направленный на то, чтобы сделать спорт доступнее для людей с ограниченными возможностями.
«Когда всё вокруг приобретает смысл и начинает светиться изнутри»: плей-лист от Полины Милушковой
Актриса и певица Полина Милушкова собрала для нас отличный плей-лист, в котором каждый найдёт что-то своё. Когда лучше слушать этот плей-лист, объясняет сама Полина.
Как успевать читать: 5 лайфхаков, которые реально работают
Современный ритм жизни не всегда даёт возможность провести вечер в компании с интересной книгой. В этом материале вы узнаете, как уделять чтению больше времени, если кажется, что его у вас совсем нет.
Вегетарианский боул: 3 отличных, но неочевидных рецепта
Набирающий популярность боул (или чаша) — это отличный вариант вкусного сбалансированного ужина всего в одной тарелке. Мы уже рассказывали, как приготовить подобным способом смузи и буррито, а сегодня поделимся полезными рецептами для вегетарианцев.
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
Регулярные занятия йогой могут значительно снизить симптомы депрессии, утверждают американские учёные.
В Москве пройдут соревнования «Весенний гром»
Забег состоится 23 апреля в парке «Мещерский».
В Москве прошёл футбольный День донора
В акции приняли участие футболисты московского «Спартака» Денис Глушаков и Артём Ребров.