7 уникальных упражнений для всего тела

О боди-балете слышали многие, а некоторые из вас наверняка им даже занимались. О функциональном же тренинге Barre Workout знают не все — этот популярный в Америке вид тренировок только-только начинает развиваться в России. Задействует все мышцы, выпрямляет осанку, улучшает растяжку — это далеко не все его преимущества.

Статическое упражнение

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 1

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Если вы решили сделать эти упражнения дома, в роли станка может выступить подоконник. Спина ровная, ноги на ширине плеч.
  2. Зажмите между коленями мяч, поднимитесь на носки и опуститесь так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем выполните 16—30 приседаний из этого положения.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.

Отведение ноги назад

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 3

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. В другую руку возьмите мяч — он нужен для стабилизации корпуса и статичной нагрузки на верхнюю часть тела. Согните правую ногу, а левую отведите назад.
  2. Напрягите ягодицы. Поднимите левую ногу — вы должны почувствовать специфическое жжение в ягодицах. Опустите ногу и снова повторите упражнение.
  3. Сделайте 16—30 повторений, повернитесь к станку другим боком и сделайте то же самое на другую ногу.
  4. Чтобы усилить эффект от упражнения, наденьте на ноги утяжелители.

Плие с подъёмом пятки

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 5

  1. Становитесь боком к станку, положите на него правую руку. В другую руку возьмите мяч. Спина ровная, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
  2. Опуститесь до параллели бёдер с полом и сразу поднимите пятку левой ноги. Поднять пятку нужно, чтобы не нагружать сразу две стопы — это более безопасный вариант для новичков.
  3.  Сделайте в этом положении пульсовые движения вниз — от 16 до 30 раз.
  4. Поднимитесь, повернитесь к станку другим боком и повторите упражнение.

Отведение ноги назад (усложнённый вариант)

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 6
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 7

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Зажмите мяч левой ногой — между бедром и голенью. Левую руку положите на пояс.
  2. Присядьте и одновременно отведите левую ногу назад, раскрывая левую руку в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните всего 16—30 повторений, затем сделайте то же самое на другую ногу.

Выпад назад + вынос ноги вперёд

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 8
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 9

  1. Зафиксируйте эластичную ленту на станке. Если занимаетесь дома, можно использовать, например, дверную ручку. Возьмите концы ленты в руки, натяните до уровня бёдер. Поднимите левую согнутую ногу.
  2. Отведите левую ногу назад, но не ставьте её на пол. При этом руки выводятся вперёд, а правая нога сгибается — колено не выходит за линию носка и смотрит в его сторону.
  3. Повторите 16—30 раз, затем повторите то же самое с другой ногой.

Подъём корпуса

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 11

  1. Зафиксируйте эластичную ленту. Ложитесь на живот. Возьмите концы ленты в руки.
  2. Оторвите корпус от пола, выпрямите руки в стороны. Уведите локти назад, сведите лопатки.
  3. Опуститесь. Сделайте 16—30 повторений.

Упражнение на пресс

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол на ягодицы, напрягите мышцы живота.
  2. Поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Медленно и поочерёдно опускайте/поднимайте каждую ногу.
  3. Сделайте 16—30 повторений.

Попробовать функциональную тренировку у балетного станка Barre Workout пока можно только в одном месте в Москве, а именно в фитнес-клубе Encore Fitness в «Москва-Сити».

 

Благодарим элиттренера Encore Fitness Игоря Костомаха за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Три упражнения, которые помогут вам увидеть пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.