7 уникальных упражнений для всего тела

О боди-балете слышали многие, а некоторые из вас наверняка им даже занимались. О функциональном же тренинге Barre Workout знают не все — этот популярный в Америке вид тренировок только-только начинает развиваться в России. Задействует все мышцы, выпрямляет осанку, улучшает растяжку — это далеко не все его преимущества.

Статическое упражнение

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 1

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Если вы решили сделать эти упражнения дома, в роли станка может выступить подоконник. Спина ровная, ноги на ширине плеч.
  2. Зажмите между коленями мяч, поднимитесь на носки и опуститесь так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем выполните 16—30 приседаний из этого положения.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.

Отведение ноги назад

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 3

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. В другую руку возьмите мяч — он нужен для стабилизации корпуса и статичной нагрузки на верхнюю часть тела. Согните правую ногу, а левую отведите назад.
  2. Напрягите ягодицы. Поднимите левую ногу — вы должны почувствовать специфическое жжение в ягодицах. Опустите ногу и снова повторите упражнение.
  3. Сделайте 16—30 повторений, повернитесь к станку другим боком и сделайте то же самое на другую ногу.
  4. Чтобы усилить эффект от упражнения, наденьте на ноги утяжелители.

Плие с подъёмом пятки

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 5

  1. Становитесь боком к станку, положите на него правую руку. В другую руку возьмите мяч. Спина ровная, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
  2. Опуститесь до параллели бёдер с полом и сразу поднимите пятку левой ноги. Поднять пятку нужно, чтобы не нагружать сразу две стопы — это более безопасный вариант для новичков.
  3.  Сделайте в этом положении пульсовые движения вниз — от 16 до 30 раз.
  4. Поднимитесь, повернитесь к станку другим боком и повторите упражнение.

Отведение ноги назад (усложнённый вариант)

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 6
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 7

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Зажмите мяч левой ногой — между бедром и голенью. Левую руку положите на пояс.
  2. Присядьте и одновременно отведите левую ногу назад, раскрывая левую руку в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните всего 16—30 повторений, затем сделайте то же самое на другую ногу.

Выпад назад + вынос ноги вперёд

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 8
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 9

  1. Зафиксируйте эластичную ленту на станке. Если занимаетесь дома, можно использовать, например, дверную ручку. Возьмите концы ленты в руки, натяните до уровня бёдер. Поднимите левую согнутую ногу.
  2. Отведите левую ногу назад, но не ставьте её на пол. При этом руки выводятся вперёд, а правая нога сгибается — колено не выходит за линию носка и смотрит в его сторону.
  3. Повторите 16—30 раз, затем повторите то же самое с другой ногой.

Подъём корпуса

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 11

  1. Зафиксируйте эластичную ленту. Ложитесь на живот. Возьмите концы ленты в руки.
  2. Оторвите корпус от пола, выпрямите руки в стороны. Уведите локти назад, сведите лопатки.
  3. Опуститесь. Сделайте 16—30 повторений.

Упражнение на пресс

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол на ягодицы, напрягите мышцы живота.
  2. Поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Медленно и поочерёдно опускайте/поднимайте каждую ногу.
  3. Сделайте 16—30 повторений.

Попробовать функциональную тренировку у балетного станка Barre Workout пока можно только в одном месте в Москве, а именно в фитнес-клубе Encore Fitness в «Москва-Сити».

 

Благодарим элиттренера Encore Fitness Игоря Костомаха за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
Как приготовить стейк из цветной капусты
Цветная капуста — универсальный овощ. Мы уже рассказывали, как приготовить из неё рис, тесто для пиццы или хлебные палочки. Теперь пришла очередь другого популярного вегетарианского блюда — стейка из цветной капусты. А чтобы он стал ещё вкуснее, мы приготовим его с ароматным грибным соусом.
Школа современной хореографии THE DOME открывает вторую студию фитнеса и танцев
THE DOME body dance fitness на Бадаевском заводе начнёт свою работу в мае.
18 июня состоится благотворительный забег памяти Елизаветы Глинки
Мероприятие запланировано в рамках ежегодного Мед Zaбега, который пройдёт в третий раз. Принять участие сможет каждый: от бегуна-любителя до профессионального врача.
Nike запустил беговую навигацию по Москве
Система «Город для бега» разработана специально к открытию бегового сезона.
Как набрать мышечную массу: 6 советов от профессионального тренера
Набор мышечный массы — процесс не из лёгких. Чтобы не допустить ошибки и добиться конечной цели, следуйте этим пяти правилам от постоянного эксперта The Challenger и персонального тренера Rocky Road Gym Георгия Малтабара.
Рецепт дня: овощной тарт
Это не стандартный пирог с овощами: в тесте здесь используется мука из нута и миндаля, а овощи обжариваются меньше 10 минут и добавляются на уже готовую основу. И главное — кроме того, что этот тарт очень вкусный — в одной его порции содержится всего 190 калорий.
Adidas откроет в парке Горького спортивно-креативное пространство BASEMOSCOW
С 22 мая по 9 сентября здесь будут проходить тренировки Power Tri, футбольные турниры, скейт-контесты, трансляции спортивных мероприятий и концерты.