7 уникальных упражнений для всего тела

О боди-балете слышали многие, а некоторые из вас наверняка им даже занимались. О функциональном же тренинге Barre Workout знают не все — этот популярный в Америке вид тренировок только-только начинает развиваться в России. Задействует все мышцы, выпрямляет осанку, улучшает растяжку — это далеко не все его преимущества.

Статическое упражнение

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 1

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Если вы решили сделать эти упражнения дома, в роли станка может выступить подоконник. Спина ровная, ноги на ширине плеч.
  2. Зажмите между коленями мяч, поднимитесь на носки и опуститесь так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем выполните 16—30 приседаний из этого положения.
  3. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.

Отведение ноги назад

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 3

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. В другую руку возьмите мяч — он нужен для стабилизации корпуса и статичной нагрузки на верхнюю часть тела. Согните правую ногу, а левую отведите назад.
  2. Напрягите ягодицы. Поднимите левую ногу — вы должны почувствовать специфическое жжение в ягодицах. Опустите ногу и снова повторите упражнение.
  3. Сделайте 16—30 повторений, повернитесь к станку другим боком и сделайте то же самое на другую ногу.
  4. Чтобы усилить эффект от упражнения, наденьте на ноги утяжелители.

Плие с подъёмом пятки

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 5

  1. Становитесь боком к станку, положите на него правую руку. В другую руку возьмите мяч. Спина ровная, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
  2. Опуститесь до параллели бёдер с полом и сразу поднимите пятку левой ноги. Поднять пятку нужно, чтобы не нагружать сразу две стопы — это более безопасный вариант для новичков.
  3.  Сделайте в этом положении пульсовые движения вниз — от 16 до 30 раз.
  4. Поднимитесь, повернитесь к станку другим боком и повторите упражнение.

Отведение ноги назад (усложнённый вариант)

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 6
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 7

  1. Становитесь боком к станку, положите на него руку. Зажмите мяч левой ногой — между бедром и голенью. Левую руку положите на пояс.
  2. Присядьте и одновременно отведите левую ногу назад, раскрывая левую руку в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните всего 16—30 повторений, затем сделайте то же самое на другую ногу.

Выпад назад + вынос ноги вперёд

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 8
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 9

  1. Зафиксируйте эластичную ленту на станке. Если занимаетесь дома, можно использовать, например, дверную ручку. Возьмите концы ленты в руки, натяните до уровня бёдер. Поднимите левую согнутую ногу.
  2. Отведите левую ногу назад, но не ставьте её на пол. При этом руки выводятся вперёд, а правая нога сгибается — колено не выходит за линию носка и смотрит в его сторону.
  3. Повторите 16—30 раз, затем повторите то же самое с другой ногой.

Подъём корпуса

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 11

  1. Зафиксируйте эластичную ленту. Ложитесь на живот. Возьмите концы ленты в руки.
  2. Оторвите корпус от пола, выпрямите руки в стороны. Уведите локти назад, сведите лопатки.
  3. Опуститесь. Сделайте 16—30 повторений.

Упражнение на пресс

7 уникальных упражнений для всего тела. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол на ягодицы, напрягите мышцы живота.
  2. Поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Медленно и поочерёдно опускайте/поднимайте каждую ногу.
  3. Сделайте 16—30 повторений.

Попробовать функциональную тренировку у балетного станка Barre Workout пока можно только в одном месте в Москве, а именно в фитнес-клубе Encore Fitness в «Москва-Сити».

 

Благодарим элиттренера Encore Fitness Игоря Костомаха за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной