О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год

Эксперты выбрали лучшие тренировки. Учёные доказали пользу групповых занятий. А тренеры предложили новые упражнения на баланс и координацию. Сюрприз: ни слова о беге.

Упражнения с собственным весом

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 1
Фото: realsimple.com
В ноябре авторитетный Американский колледж спортивной медицины (ACSM) составил рейтинг самых важных фитнес-трендов. По мнению профессионалов, основным направлением — 2016 стали… упражнения с собственным весом. Примечательно, что тренировки с собственным весом были лидером и прошлогоднего списка ACSM.

 

В чём причина? Это эффективно — можно подобрать упражнения на любые группы мышц. Отжимания, приседания, бёрпи, планка, пресс — выбор велик. Кроме того, этот вид тренировок не требует специального оборудования — достаточно только собственного тела. Как следствие, рельеф Джейсона Стэтема можно получить, не выходя из дома. Ну и, наконец, это наименее травмоопасно.

Групповые занятия

Прошлым летом журнал Preventive Medicine Reports опубликовал результаты интересного эксперимента, проведённого в Университете Пенсильвании. В исследовании приняли участие более 800 студентов. Каждый получил 11-недельную программу тренировок. При этом одни занимались в группах, а другие выполняли те же упражнения сами. По окончании эксперимента выяснилось следующее: лучший прогресс демонстрировали те, кто занимался в группах. «В группах каждый бессознательно равняется на лучшего и стремится достичь его уровня», — подвёл итог автор исследования Дэмон Чентола (Damon Centola). Впрочем, один нюанс всё же есть — если в группе были сильны поддержка друг друга и эмпатия, то результаты «индивидуалов», наоборот, ухудшались. Хотите увеличить эффективность упражнений? Добро пожаловать на групповые занятия. Подругу оставьте дома.

 

Внимание! Вам не подходят групповые занятия, если у вас есть любые проблемы со здоровьем. В этом случае — только персональные тренировки. Мы предупредили.

Баланс

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 2
Фото: pinterest.com

«У людей одна половина тела развита лучше, поэтому они неосознанно нагружают её больше. В это время другая половина становится слабее, что с возрастом приводит к травмам», — объясняет тренер Джилл Браун (Jill Brown), один из идеологов тренировок на баланс. В занятиях используется особый инструмент c говорящим названием ViPR (Vitality, Perfomance, Recondition, или «энергия, результат, восстановление»). Вооружившись этим похожим на бревно аксессуаром и выполняя привычные упражнения, вы испытаете новые ощущения — будет задействовано всё ваше тело, а не только его сильная сторона.

 

Кстати, простые упражнения на баланс можно выполнять и дома. Вот что советует Джилл Браун: «Попробуйте 10 минут постоять на одной ноге, затем 10 минут — на другой. Хорошо это проделывать регулярно, например, когда вы готовите еду». Тренировки на баланс считаются хорошей профилактикой травм и особенно рекомендованы людям среднего и старшего возраста.

Физкультура старшего поколения

Кстати, о старшем поколении. Специалисты отмечают возросшую популярность регулярных физических нагрузок у тех, «кому за…». Во многих залах появились программы для людей старше 50 лет. Речь не только о йоге, но также о специализированных силовых и кардиотренировках. Приятно, что Россия не отстаёт от мировых тенденций. Например, портал afisha.ru назвал скандинавскую ходьбу спортом года и отличным способом социализации для пожилых людей. В зимний период скандинавскую ходьбу можно успешно заменить лыжами. Тем более январь обещает быть снежным.

Бодиблейд

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 3
Фото: ncmedical.com
В теле человека более 600 мышц. Возможно ли их проработать в ходе одной тренировки? Некоторые специалисты считают, что да. Для этого в своих занятиях они задействуют экзотический аксессуар — бодиблейд (Bodyblade). Несмотря на футуристическое название и такой же необычный вид — тонкий и широкий пластиковый прут, — бодиблейд был изобретён ещё в конце 1970-х. Однако его звёздный час пришёлся именно на 2016-й. Как это работает: бодиблейд, вибрируя (примерно 270 сокращений в минуту), заставляет ваше тело двигаться быстрее, задействует большее количество мышц, повышает координацию и выносливость. В общем, специалисты рекомендуют. Возможно, в 2017 году этот тренд дойдёт и до российских клубов.
В 2016 году специалисты отметили и стремительно возросшую популярность фитнес-гаджетов, высокоинтенсивных интервальных тренировок, занятий на свежем воздухе и йоги (2 500-летняя история, оказывается, не предел).
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Кто победил в беговом проекте The Challenger и Honor
В мае мы объявили совместный с Honor беговой конкурс. Мы искали 10 ребят, готовых бросить себе вызов и пробежать первые десять километров. В прошедшее воскресенье они показали, на что способны. А способны они, поверьте, на многое. Кто с каким результатом пробежал и что каждый из этих ребят выиграл — читайте ниже.
Как покорить Эверест 3 раза и стать единственной россиянкой, кто смог это сделать
Директор «Клуба 7 вершин» Людмила Коробешко живёт в безумном ритме — ни года без нового достижения или рекорда. В 2016-м она возглавила первую в истории России женскую экспедицию на Эверест и стала единственной россиянкой, кому вершина мира покорилась три раза. Мы попросили Людмилу вспомнить самые яркие восхождения.
Акупунктура способствует потере веса
Китайские учёные выяснили, что акупунктура эффективна в борьбе с лишним весом — она стимулирует подавляющие аппетит гормоны.
Летний зажигательный плей-лист для тренировок
Лето пришло. По этому поводу мы собрали классный плей-лист из 15 композиций, которые можно слушать в любое время и в любом месте.
В Санкт-Петербурге состоится Lifest Fitness Festival
Легкоатлетический забег, тренировки, лекции, фуд-корт с полезной едой и музыкальный рейв ждут гостей фестиваля 19 августа в Пулковском парке.
4 итальянских рецепта на обед
Брускетта, минестроне, ризотто, панна-котта — сегодня вместе с участниками фестиваля Italian Summer Weekend 2017, который пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон», мы научим вас готовить обед как в лучших итальянских домах.
Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.