О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год

Эксперты выбрали лучшие тренировки. Учёные доказали пользу групповых занятий. А тренеры предложили новые упражнения на баланс и координацию. Сюрприз: ни слова о беге.

Упражнения с собственным весом

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 1
Фото: realsimple.com
В ноябре авторитетный Американский колледж спортивной медицины (ACSM) составил рейтинг самых важных фитнес-трендов. По мнению профессионалов, основным направлением — 2016 стали… упражнения с собственным весом. Примечательно, что тренировки с собственным весом были лидером и прошлогоднего списка ACSM.

 

В чём причина? Это эффективно — можно подобрать упражнения на любые группы мышц. Отжимания, приседания, бёрпи, планка, пресс — выбор велик. Кроме того, этот вид тренировок не требует специального оборудования — достаточно только собственного тела. Как следствие, рельеф Джейсона Стэтема можно получить, не выходя из дома. Ну и, наконец, это наименее травмоопасно.

Групповые занятия

Прошлым летом журнал Preventive Medicine Reports опубликовал результаты интересного эксперимента, проведённого в Университете Пенсильвании. В исследовании приняли участие более 800 студентов. Каждый получил 11-недельную программу тренировок. При этом одни занимались в группах, а другие выполняли те же упражнения сами. По окончании эксперимента выяснилось следующее: лучший прогресс демонстрировали те, кто занимался в группах. «В группах каждый бессознательно равняется на лучшего и стремится достичь его уровня», — подвёл итог автор исследования Дэмон Чентола (Damon Centola). Впрочем, один нюанс всё же есть — если в группе были сильны поддержка друг друга и эмпатия, то результаты «индивидуалов», наоборот, ухудшались. Хотите увеличить эффективность упражнений? Добро пожаловать на групповые занятия. Подругу оставьте дома.

 

Внимание! Вам не подходят групповые занятия, если у вас есть любые проблемы со здоровьем. В этом случае — только персональные тренировки. Мы предупредили.

Баланс

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 2
Фото: pinterest.com

«У людей одна половина тела развита лучше, поэтому они неосознанно нагружают её больше. В это время другая половина становится слабее, что с возрастом приводит к травмам», — объясняет тренер Джилл Браун (Jill Brown), один из идеологов тренировок на баланс. В занятиях используется особый инструмент c говорящим названием ViPR (Vitality, Perfomance, Recondition, или «энергия, результат, восстановление»). Вооружившись этим похожим на бревно аксессуаром и выполняя привычные упражнения, вы испытаете новые ощущения — будет задействовано всё ваше тело, а не только его сильная сторона.

 

Кстати, простые упражнения на баланс можно выполнять и дома. Вот что советует Джилл Браун: «Попробуйте 10 минут постоять на одной ноге, затем 10 минут — на другой. Хорошо это проделывать регулярно, например, когда вы готовите еду». Тренировки на баланс считаются хорошей профилактикой травм и особенно рекомендованы людям среднего и старшего возраста.

Физкультура старшего поколения

Кстати, о старшем поколении. Специалисты отмечают возросшую популярность регулярных физических нагрузок у тех, «кому за…». Во многих залах появились программы для людей старше 50 лет. Речь не только о йоге, но также о специализированных силовых и кардиотренировках. Приятно, что Россия не отстаёт от мировых тенденций. Например, портал afisha.ru назвал скандинавскую ходьбу спортом года и отличным способом социализации для пожилых людей. В зимний период скандинавскую ходьбу можно успешно заменить лыжами. Тем более январь обещает быть снежным.

Бодиблейд

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 3
Фото: ncmedical.com
В теле человека более 600 мышц. Возможно ли их проработать в ходе одной тренировки? Некоторые специалисты считают, что да. Для этого в своих занятиях они задействуют экзотический аксессуар — бодиблейд (Bodyblade). Несмотря на футуристическое название и такой же необычный вид — тонкий и широкий пластиковый прут, — бодиблейд был изобретён ещё в конце 1970-х. Однако его звёздный час пришёлся именно на 2016-й. Как это работает: бодиблейд, вибрируя (примерно 270 сокращений в минуту), заставляет ваше тело двигаться быстрее, задействует большее количество мышц, повышает координацию и выносливость. В общем, специалисты рекомендуют. Возможно, в 2017 году этот тренд дойдёт и до российских клубов.
В 2016 году специалисты отметили и стремительно возросшую популярность фитнес-гаджетов, высокоинтенсивных интервальных тренировок, занятий на свежем воздухе и йоги (2 500-летняя история, оказывается, не предел).
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.