О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год

Эксперты выбрали лучшие тренировки. Учёные доказали пользу групповых занятий. А тренеры предложили новые упражнения на баланс и координацию. Сюрприз: ни слова о беге.

Упражнения с собственным весом

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 1
Фото: realsimple.com
В ноябре авторитетный Американский колледж спортивной медицины (ACSM) составил рейтинг самых важных фитнес-трендов. По мнению профессионалов, основным направлением — 2016 стали… упражнения с собственным весом. Примечательно, что тренировки с собственным весом были лидером и прошлогоднего списка ACSM.

 

В чём причина? Это эффективно — можно подобрать упражнения на любые группы мышц. Отжимания, приседания, бёрпи, планка, пресс — выбор велик. Кроме того, этот вид тренировок не требует специального оборудования — достаточно только собственного тела. Как следствие, рельеф Джейсона Стэтема можно получить, не выходя из дома. Ну и, наконец, это наименее травмоопасно.

Групповые занятия

Прошлым летом журнал Preventive Medicine Reports опубликовал результаты интересного эксперимента, проведённого в Университете Пенсильвании. В исследовании приняли участие более 800 студентов. Каждый получил 11-недельную программу тренировок. При этом одни занимались в группах, а другие выполняли те же упражнения сами. По окончании эксперимента выяснилось следующее: лучший прогресс демонстрировали те, кто занимался в группах. «В группах каждый бессознательно равняется на лучшего и стремится достичь его уровня», — подвёл итог автор исследования Дэмон Чентола (Damon Centola). Впрочем, один нюанс всё же есть — если в группе были сильны поддержка друг друга и эмпатия, то результаты «индивидуалов», наоборот, ухудшались. Хотите увеличить эффективность упражнений? Добро пожаловать на групповые занятия. Подругу оставьте дома.

 

Внимание! Вам не подходят групповые занятия, если у вас есть любые проблемы со здоровьем. В этом случае — только персональные тренировки. Мы предупредили.

Баланс

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 2
Фото: pinterest.com

«У людей одна половина тела развита лучше, поэтому они неосознанно нагружают её больше. В это время другая половина становится слабее, что с возрастом приводит к травмам», — объясняет тренер Джилл Браун (Jill Brown), один из идеологов тренировок на баланс. В занятиях используется особый инструмент c говорящим названием ViPR (Vitality, Perfomance, Recondition, или «энергия, результат, восстановление»). Вооружившись этим похожим на бревно аксессуаром и выполняя привычные упражнения, вы испытаете новые ощущения — будет задействовано всё ваше тело, а не только его сильная сторона.

 

Кстати, простые упражнения на баланс можно выполнять и дома. Вот что советует Джилл Браун: «Попробуйте 10 минут постоять на одной ноге, затем 10 минут — на другой. Хорошо это проделывать регулярно, например, когда вы готовите еду». Тренировки на баланс считаются хорошей профилактикой травм и особенно рекомендованы людям среднего и старшего возраста.

Физкультура старшего поколения

Кстати, о старшем поколении. Специалисты отмечают возросшую популярность регулярных физических нагрузок у тех, «кому за…». Во многих залах появились программы для людей старше 50 лет. Речь не только о йоге, но также о специализированных силовых и кардиотренировках. Приятно, что Россия не отстаёт от мировых тенденций. Например, портал afisha.ru назвал скандинавскую ходьбу спортом года и отличным способом социализации для пожилых людей. В зимний период скандинавскую ходьбу можно успешно заменить лыжами. Тем более январь обещает быть снежным.

Бодиблейд

О чём говорят профессионалы: главное в фитнесе за 2016 год. Изображение номер 3
Фото: ncmedical.com
В теле человека более 600 мышц. Возможно ли их проработать в ходе одной тренировки? Некоторые специалисты считают, что да. Для этого в своих занятиях они задействуют экзотический аксессуар — бодиблейд (Bodyblade). Несмотря на футуристическое название и такой же необычный вид — тонкий и широкий пластиковый прут, — бодиблейд был изобретён ещё в конце 1970-х. Однако его звёздный час пришёлся именно на 2016-й. Как это работает: бодиблейд, вибрируя (примерно 270 сокращений в минуту), заставляет ваше тело двигаться быстрее, задействует большее количество мышц, повышает координацию и выносливость. В общем, специалисты рекомендуют. Возможно, в 2017 году этот тренд дойдёт и до российских клубов.
В 2016 году специалисты отметили и стремительно возросшую популярность фитнес-гаджетов, высокоинтенсивных интервальных тренировок, занятий на свежем воздухе и йоги (2 500-летняя история, оказывается, не предел).
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.