Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Сложно поверить в то, что сегодня Мадонне исполняется 62 года. В день рождения королевы поп-музыки The Challenger рассказывает о секретах её безупречной фигуры. Подтянутые бёдра, рельефные руки, плоский живот и тонкая талия — какие тренировки и какой рацион помогают певице поддерживать себя в отличной форме?
Мадонна не пропускает занятия
Королева поп-музыки тренируется как настоящий атлет: в зале она проводит по несколько часов 5-6 раз в неделю, часто меняет упражнения и пробует разные методики. Главное правило певицы звучит так: тренировку можно перенести, но нельзя отменить.
Если хотите, чтобы спорт стал частью вашей жизни, определите свой уровень спортивной подготовки и выстройте график тренировок, например: выходите на пробежку в 8 утра, привыкайте, что каждое воскресенье практикуете йогу, или занимайтесь в тренажёрном зале по вторникам и четвергам. Не отступайте от намеченного плана, и в крайних случаях корректируйте расписание. Попробуйте выстраивать жизнь вокруг спорта, а не наоборот. Если со временем совсем сложно, используйте один из тренировочных планов Мадонны для занятий дома:
В расписании Мадонны разные виды тренировок
Мадонна уверена: спортом хочется заниматься, если он не превращается в рутину. В фитнес-плане певицы много активностей: танцы, пилатес, сайклинг, карате, плавание, бег, езда на велосипеде, конный спорт, стретчинг и йога.
Нет смысла ежедневно тягать железо в зале, если вам не хочется. Прислушивайтесь к организму: сегодня — растяжка, завтра — пробежка, в выходные — теннис в парке или длительная прогулка. Фитнес должен приносить удовольствие, а не надоедать или раздражать. Необязательно покупать абонементы в разные фитнес-студии города — половину тренировок можно выполнять дома или на улице, главное — желание и креативный подход.
Мадонна обожает танцы
Николь Винхоффер — профессиональная танцовщица и тренер Мадонны — придумывает для певицы танцевальные миксы с элементами пилатеса, балета, силового тренинга и восточных единоборств.
Танцевальные тренировки певицы состоят из движений, которые максимально эффективны для сжигания жира. В зависимости от интенсивности за час танцевальной тренировки сжигается 380–450 ккал. Это не только кардио, но и проработка силы, выносливости, гибкости и баланса.
Певица не забывает о кардиотренировках
Стейси Гриффит, инструктор-основатель американской студии сайклинга Soul Cycle, много раз подчёркивала: Мадонна одержима занятиями на байке и может проводить в студии от трёх до пяти часов. В качестве альтернативы тренировкам в зале певица выбирает езду на велосипеде на открытом воздухе или конный спорт.
Мадонна не представляет спорт без круговых тренировок, которые сжигают на 30% больше калорий, чем обычные занятия. Чаще всего певица выбирает силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины.
Мадонна практикует йогу
У певицы интенсивный ритм жизни, многочисленные турне, концерты и съёмки клипов, но, несмотря на это, Мадонна выбирает не спокойную медитацию, а аштанга-йогу. Это динамичная разновидность практики — благодаря частым интенсивным движениям повышается температура тела, что способствует обильному потоотделению, улучшается гибкость, укрепляются мышцы и сухожилия. Мадонна убеждена: йога — это фитнес для разума, тела и души.
Вы можете ознакомиться с самыми необычными направлениями и выбрать своё, если никогда не занимались йогой, но очень хотите попробовать.
Певица не забывает о пилатесе и стретчинге
Занятия улучшают гибкость, координацию и силу, а также укрепляют спину, что особенно важно для Мадонны как для танцора. Во время танцевальных номеров певица испытывает большую нагрузку на спину, а тренировки по пилатесу разгружают позвоночник и формируют правильную осанку. Упражнения помогают тренировать глубокие мышцы тела, поддерживать идеальную форму живота.
Подобные тренировки помогают певице садиться на шпагат и выполнять самые сложные акробатические номера. Растяжку Мадонны можно считать профессиональной: артистка тянется прямо за кулисами перед выступлением, не боясь получить травму.
Мадонна следит за питанием
Многие годы певица придерживается макробиотической диеты, она исключила из рациона мясо, колбасы, хлеб, сладости, яйца, молочные, жареные и рафинированные продукты. В основе питания Мадонны — злаковые, морепродукты, овощи, фрукты и ягоды.
Мадонна контролирует питьевой режим и каждый день выпивает два-три литра чистой воды. Если вы хотите последовать её примеру, узнайте, сколько воды нужно пить в обычный день и при повышенных нагрузках.