Взрывная видеотренировка, при помощи которой можно проработать всё тело

Выполняйте упражнения до 20 раз за подход, в 3-4 круга. Отдых между упражнениями — 2 минуты, между кругами — 2,5 минуты.

1. Медленные вращения головой и кистями.
2. Вращения предплечьями.
3. Вращения руками поочерёдно назад и вперёд.
4. Наклоны корпуса вправо и влево.
5. Вращения тазом.
6. «Мельница»: ноги широко, корпус наклонён вперёд, руками поочерёдно доставайте противоположный носок.
7. Наклоны корпуса вперёд, к правому и левому носку. 
8. Вращения в тазобедренных суставах.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты в стороны.
2. Выполните приседание до угла в 90 градусов в коленях.
3. Взрывным движением выпрыгните, отрывая стопы от пола.
4. Выполните 18–20 повторений. 

1. Исходное положение — упор лёжа. Девушки могут выполнять упражнение с колен.
2. Выполните взрывное отжимание: медленно сгибайте локти до тех пор, пока не коснётесь грудью пола, затем быстрым движением вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 8–10 отжиманий.

1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, колени слегка согнуты, в руках гиря.
2. Маховым движением вытолкните гирю из нижней точки вверх так, чтобы она оказалась над головой.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 18–20 повторений. 

Важно: вес гири зависит от вашей подготовки. Девушкам рекомендуется начинать с 2–5 кг, мужчины могут брать вес от 8 кг.

1. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, колени слегка согнуты, гиря на полу.
2. Одной рукой возьмитесь за гирю.
3. Маховым движением поднимите гирю над головой.
4. Верните гирю на пол.
5. Сделайте по 8 повторений на каждую руку.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
2. Уйдите в глубокий присед — до положения, когда сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки и прыжком перейдите в упор лёжа.
3. Выполните отжимание.
4. Вернитесь в присед и выполните прыжок с хлопком над головой.
5. Выполните 15–18 повторений.