Как много работать и не сойти с ума: монологи руководителей

Варвара Семенихина

CEO Timepad

Как много работать и не сойти с ума: монологи руководителей. Изображение номер 1

— Как руководитель, я считаю, что психическое здоровье — это основа жизненного баланса и успеха. Мы живём в такое время, когда забота о ментальном здоровье стала нормой жизни, и это очень хорошая тенденция.

В современном мире эмоциональное выгорание стало одной из главных проблем для работников разных сфер. Забота о психическом состоянии сотрудников — важнейшая задача руководителя. Если я наблюдаю у одного из коллег симптомы выгорания, стараюсь поговорить с ним и разобраться, в чём причина проблемы. Возможно, человеку нужен отпуск или помощь команды, и честный открытый разговор поможет прийти к важному решению.

Руководителям бывает сложно отключиться от работы, в пандемию я создала «Клуб классных менеджеров» — комьюнити управленцев. В небольших группах мы делимся друг с другом своими проблемами и обмениваемся опытом.

Одна из методик снятия тревожности, которую я сама придумала и советую участникам клуба, — в конце рабочего дня полежать и ничего не делать. Не скроллить ленту в социальных сетях, не отвечать на сообщения. Постараться расслабиться и осознать, что, если вы какое-то время проведёте наедине с собой, с работой ничего страшного не случится.

Ещё один способ, который помогает мне перезагрузиться после напряжённого дня, — это пение за рулём автомобиля. И старые добрые пешие прогулки всегда помогали. Нужно не забывать делать то, что любишь. И конечно же, важно высыпаться и уходить хотя бы раз в год в отпуск: уезжать на море, путешествовать, отключаться от дел и не отвечать на сообщения и звонки по работе. Чтобы коллеги не тревожили вас лишний раз, можно сделать надпись «в отпуске» на аватарках в социальных сетях. Полноценный отдых помогает восстановить уровень энергии и с новыми силами вернуться к работе.

Константин Ветошкин

CEO фитнес-стартапа «Восьмёрка»

Как много работать и не сойти с ума: монологи руководителей. Изображение номер 2

— В должности CEO я работаю по 16 часов. С нагрузкой мне помогают справляться две вещи: переключение на другой тип задач и планёрки с коллегами.

С задачами всё просто — вместо управления я занимаюсь дизайном или написанием текстов. Что касается планёрок — они проходят стихийно, каждый сотрудник может поделиться идеями. А потом мы вместе берём под контроль этот маленький хаос — и появляются силы двигаться дальше.

А ещё у нас в команде есть традиция: мы вместе играем в баскетбол или волейбол. Свободного времени мало, но я не забываю о том, что тренировки помогают поддерживать ментальное здоровье, регулярно занимаюсь дома онлайн.

Елена Кулешова

владелец ГК Gekkold

Как много работать и не сойти с ума: монологи руководителей. Изображение номер 3

— Я уже давно не замечала у себя эмоционального выгорания, потому что в моём расписании предусмотрены регулярные физические нагрузки. Избежать проблем с ментальным здоровьем мне помогает спорт. Конечно, время от времени я чувствую утомление из-за большого количества рабочих задач, тогда стараюсь переключиться и отдохнуть. Мне достаточно одного дня. Восстановить силы помогает посещение бани или сауны, плавание в бассейне и прогулки на свежем воздухе. В воскресенье у меня всегда выходной, этот день очень важен для меня.

Избавиться от напряжения позволяет время, проведённое с семьёй. Мы с детьми можем вместе готовить или смотреть кино, ходить в музеи, путешествовать. Мы любим посещать новые места, гулять в парках, изучать достопримечательности. Организованный совместный досуг, когда отдыхает и родитель, и ребёнок, даёт возможность сохранить ментальное здоровье. Ещё мне и детям нравятся занятия в конном клубе. Верховая езда — наше общее увлечение.

Гарантированно переключает внимание отпуск. В моей жизни он бывает не регулярно, но я работаю в этом направлении. Люблю отдыхать там, где море и много солнца.

Антон Кушнер

основатель платформы корпоративного благополучия «Понимаю»

Как много работать и не сойти с ума: монологи руководителей. Изображение номер 4

— Главное — любить свою работу. Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, нагрузка не будет восприниматься как препятствие. Но при этом и риск выгорания становится выше: легко увлечься и не заметить, как пролетает время. Избежать переутомления помогает делегирование: если выполнять какие-то функции на работе вам неприятно, это не соответствует вашему психологическому состоянию и внутреннему миру, поговорите с начальством и перераспределите обязанности. Я с удовольствием работаю с клиентами, но гораздо меньше радости получаю от процессного и операционного управления. В то же время есть люди, которым не нравится работать с фронт-офисом, но они с удовольствием берут на себя обязанности, связанные с документами, таблицами и графиками.

Отдыхать нужно обязательно. Следует найти такие активности, которые позволяют полностью переключиться. Для меня это единоборства, занятия боксом. На тренировках я забываю про рабочие дела. Поддерживать продуктивность помогают и классические рекомендации: спать не менее 7-8 часов в сутки, пить достаточно воды, правильно питаться.

Стараюсь отключать все push-уведомления, кроме самых важных. Люди часто работают в разных часовых поясах, коллеги могут присылать сообщения по работе ночью или в выходные дни. Это отвлекает и раздражает. Мессенджеры и почту просматриваю не чаще двух раз в сутки. Один день в неделю — диджитал-детокс: не сажусь за компьютер и не проверяю социальные сети. Личное общение с близкими и друзьями также положительно влияет на психологическое состояние. Назначаю встречи с друзьями раз в две недели и отменяю их только по причине болезни.

Люди, которые много работают и становятся предпринимателями, часто увлекаются экстремальными видами спорта. Среди моих друзей популярен яхтинг и автогонки. Мне нравятся путешествия в горы. Благодаря тяжёлой физической нагрузке очищается разум, а ещё можно прочувствовать масштаб Вселенной и соотнести своё эго с природой. Походы обладают классным психотерапевтическим эффектом.

Анастасия Юсина

основательница сети фитнес-клубов OrangeFitness и CityFitness

Как много работать и не сойти с ума: монологи руководителей. Изображение номер 5

— Пандемия, дистанционная работа и закрытые границы невероятным образом изменили привычный ход жизни. Мой уж точно! Во-первых, налаженные бизнес-процессы были полностью дестабилизированы локдауном, запретами и ограничениями. Во-вторых, из-за дистанционной работы, конференций в Zoom и других нюансов стёрлись рамки рабочего дня.

Работа стала занимать всё моё свободное время, которого и так немного. Уровень стресса повысился. Но, к счастью, моя работа, как и мои увлечения, связана со спортом. Физическая активность — эффективный инструмент в борьбе со стрессом. Тренировки, особенно силовые, помогают мне «связать» адреналин и дать организму возможность выплеснуть напряжение.

У меня есть нетривиальные увлечения, которые позволяют оставаться в балансе. Я очень люблю играть в спортивный покер (не путать с покером в казино!) — это захватывающее хобби. Настоящая гимнастика ума и своего рода бизнес: психологический скрининг соперников, тонкий математический расчёт и анализ рисков.

Статьи по теме

Стоит ли открывать свой бизнес: плюсы и минусы

Как справиться со стрессом с помощью йоги

Как справляться с большой нагрузкой на работе и не испытывать стресс

Как управлять уставшими сотрудниками и что делать с теми, кто выгорел

Популярное