Как заставить себя тренироваться, когда не хочется

Сколько предлогов и неопровержимых аргументов вы уже успели найти, чтобы не ходить сегодня на тренировку? Если хотя бы один найден, то этот материал для вас. Перед вами пять лайфхаков, которые заставят вас бросить ненужные поиски и отправиться в зал или на пробежку.

Вам тяжело. Да, именно так — тяжело и скучно. С последними августовскими вечерами (причём уже довольно холодными) со скоростью света тают накопленные за лето силы, а внутренний голос, который на протяжении трёх месяцев поддерживал даже самые смелые и самые безрассудные решения, теперь всё чаще говорит: «нет!». И знаете, вы даже не заметите, как это случится. Не заметите, как оно наступит. Оно — это время, которое приходит на смену возможностям и поступкам. Это время оправданий и отговорок.

 

Что вы готовы первым положить на алтарь лени и бессилия? Правильно, тренировки. Тут до кухни-то дойти непросто, а до спортзала вообще невозможно. Да и кому он нужен! Всё, лето (aka «главный стимул») закончилось, до традиционной экспресс-программы «во что бы то ни стало похудеть к Новому году» ещё далеко, можно повременить с покупкой абонемента в зал и немного посидеть дома. Поднакопить.

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
Стоп! Если вас не устраивает такой сценарий и вы не готовы в одночасье потерять всё, над чем так долго работали, то вот вам пять советов, которые помогут не сдаться и не пойти на поводу собственной лени, когда соблазн всё бросить особенно велик. Да, пускай запал пропал, пускай ничего не хочется, но помните: лучше маленькими шагами идти вперёд, чем с бешеной скоростью мчаться назад.

Придумайте себе мантру

«Клише!» — скажете вы и будете правы лишь отчасти. Ну да, клише. Но клише, которое работает. Нам всем нужно вдохновение, нужна мантра — безоговорочная, простая, как две копейки, и ёмкая. Даже не ёмкая, а хлёсткая. Увидел и навсегда запомнил. Строчка из песни, фраза из книги, цитата от кого-то из мудрейших мира сего. Готовитесь к марафону и ленитесь идти на пробежку? Вот вам: «В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадёшь до уровня своей подготовки». Неудача на работе? Получите: «Проиграть — не значит упасть, проиграть — значит отказаться встать». Опускаются руки? Не спешите сдаваться: «Суровые времена проходят, а сильные люди остаются». Хотите ещё? Легко — ЗДЕСЬ вы найдёте высказывания великих олимпийцев, а ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ песни, которые помогают нам (и вам) двигаться вперёд.
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 2
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 3
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 4
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 5
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 6
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 7

Коллекционируйте и предвосхищайте моменты

«Живи здесь и сейчас» — чуть ли не самая популярная фраза-совет, переходящая бесконечным караваном с одной глянцевой страницы на другую. Нет, мы не собираемся с этим спорить (вот ЗДЕСЬ, например, мы тоже к этому призываем), просто хотим рассказать, что делать, если в этом пресловутом «здесь и сейчас» хочется послать всё к чёрту и спрятаться под одеяло. И вот вам наш совет: вспоминайте и предвосхищайте. Да, прошлое безвозвратно ушло, оставив после себя глубокие шрамы и неподъёмный жизненный опыт в качестве прощальной открытки до востребования. Но это ещё не всё. У вас осталось главное — воспоминания. Так используйте их! В день (в этот чёрный день календаря), когда вы захотите съесть килограммовый торт, предварительно выкинув в форточку абонемент в спортзал, вспомните моменты ваших спортивных успехов. Вы что, забыли тот день, когда купили брюки на размер меньше? Или уже не помните, как пробежали первый километр без остановки? А эти восхищённые и слегка завистливые взгляды друзей — неужели навсегда стёрлись из вашей памяти? Вспомнили? Всё, убирайте торт в холодильник и собирайтесь на тренировку (абонемент по пути подберёте).

 

Ну, а если спортивных достижений пока нет, а килограммовый торт съесть хочется, то используйте своё воображение, чтобы заглянуть в будущее. Не хотите идти в зал? Ок, только перед этим представьте себя через месяц тренировок. Видите этот пресс? Видите эти стройные ноги? Хотите пропустить пробежку? Ок, только перед этим представьте, как вы финишируете в свой первый забег или марафон. Видите эту медаль? Видите этих людей, которые пришли поддержать вас? Тренируйтесь. Тренируйтесь, и вы не заметите, как быстро невесомые образы обретут вполне реальные контуры и очертания.

Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

Отвлекайтесь

Если уговоры не действуют, а все доводы разума вдребезги разбиваются о домашний уют и дождь за окном, а перед глазами уже висит воображаемое объявление: «Доводим до вашего сведения, что тренировки сегодня не будет», то попробуйте пойти в обход. Сфокусируйтесь на чём-то отвлечённом, на чём-то, что не имеет никакого отношения ни к тренировке, которую вы как будто бы уже отменили, ни к спорту в целом. Что у вас сегодня на ужин? Может быть, запечёте рыбу? Или сделаете домашнюю шаурму? А помните, вы давно хотели приготовить рататуй? Поищите интересные рецепты и продумайте ингредиенты — возможно, придётся зайти в магазин. Вот и весь трюк: вы уже не думаете ни о дожде, ни о фитнес-центре, куда вам всё-таки придётся поехать, а спонтанные планы на вечер помогут вам поскорее закончить тренировку, чтобы с головой погрузиться в кулинарные эксперименты. А чтобы в зале, потея на тренажёрах, не потерять присутствие духа, позвольте себе раствориться в музыке — она всегда права (лучшие плейлисты для занятий спортом вы найдёте ЗДЕСЬ).
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 9
Фото: flickr.com

Совершенствуйте свою технику

Если вы не можете выбрать главную цель своих занятий спортом или не знаете, что предложить себе в качестве стимула для продолжения тренировок, то сосредоточьтесь на технике. Подумайте, что вы давно хотели исправить (может быть, осанку), что у вас всегда уходило на второй план (может быть, дыхание во время плавания) и что вам всегда не давалось (может быть, бёрпи или подтягивания). Помните: в любой непонятной ситуации возвращайтесь к истокам. К базе. В спорте это механика движений. Не можете втянуться в привычную беговую рутину? Ничего страшного, попробуйте пока проанализировать, правильно ли вы бегаете — правильно ли ставите стопу, правильно ли отталкиваетесь от земли. Только не перегружайте себя, иначе можете забыть о прогрессе и сказать «привет» усталости и апатии. Не надо пытаться уместить в одно занятие работу сразу над всеми техническими ошибками. Хотите результат? Тогда будьте последовательны и не спешите.
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 10
Фото: flickr.com

Прислушивайтесь к себе

Не стоит забывать, что внутренний голос, который отговаривает вас от пробежки, потому что там холодно и вообще полежать охота, и шестое чувство (интуиция, предчувствие — называйте как хотите) хоть и разные явления, но внешне очень похожие. Если вы чувствуете, что организм ещё не в полной мере восстановился после предыдущей тренировки, то идти и истязать себя в зале точно не стоит. Иногда лучше вовремя сказать «стоп» и сбавить обороты, чем заработать травму и надолго выпасть из тренировочного процесса. Да, ваш тренер может быть гениальным специалистом, но никто, кроме вас, не знает, что на самом деле нужно вам и вашему организму. И если вы чувствуете, что сегодня вы физически (или психологически) не готовы к тренировке, останьтесь дома.
Как заставить себя тренироваться, когда не хочется. Изображение номер 11
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 рецептов шашлыка от ведущих московских шеф-поваров
Попросили московских шеф-поваров поделиться с читателями The Challenger своими фирменными рецептами маринадов — сейчас ведь самое время!
10 поз из йоги, которые укрепят мышцы и снимут напряжение со всего тела
На одной из практик Roxy Yoga на самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp Виктория Можина — сооснователь студий Yoga_Method — показала нам десять асан, которые помогут привести мышцы в тонус и повысить выносливость. А ещё — сделать себя лучше не только снаружи, но и изнутри.
В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.