11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам

Эксперты по фитнесу дают дельные советы тем, кто впервые собрался в зал или на пробежку.

1. Спросите себя, зачем вам это нужно

Большинство людей перед началом занятий ориентируются на стандартные правила — тренироваться 3 раза в неделю по 2 часа. Однако не все понимают, что в первую очередь нужно определиться, каким видом спорта вы будете заниматься, а после — составить индивидуальный план тренировок. Чем более близкий по духу вид спорта вы выберете для себя, тем проще и интереснее будут проходить занятия, а значит, и своей цели вы добьётесь быстрее. И кстати, по поводу целей — выбирайте те, которые не ограничиваются сроками пляжного сезона.
Формулировка «стать счастливее и здоровее, перестать болеть» (только более конкретная) подарит намного больше мотивации, чем стандартное «сбросить 5 килограммов к первому июня».

2. Забудьте про то, что не можете что-то сделать

Инструкторы по йоге очень часто на своих занятиях слышат от учеников такую фразу: «Я не могу выполнить эту позу, потому что я недостаточно гибкий». Возможно, вы и себе подобное говорили не раз. На самом деле звучит это примерно так: «Я не могу съесть этот обед, потому что я слишком голоден». Определите не только то, что вам нравится больше всего, но и то, что у вас получается хуже всего. Скорее это исправьте. Только так вы сможете стать лучше.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 1
facebook.com/nycfitness

3. Не ищите отговорки

У каждого из нас на пути порой возникают преграды. Очень просто использовать их как банальные отговорки. Просто… переступите через них. И неважно, связаны они с вашим свободным временем или с отсутствием мотивации. Хотите на пробежку, но пошёл дождь? Ничего страшного, бег под дождём даже полезен — он не даёт перегреться телу. Поверьте, это работает безотказно.

4. Не тренируйтесь, когда у вас плохое настроение

Отдохните, если испытываете стресс. Лучшие тренировки случаются тогда, когда вы к ним действительно готовы. Время, когда у вас нет на тренировку моральных сил, как нельзя лучше подойдёт для восстановления. Если вы не в духе, устройте себе выходной день. И тело скажет вам спасибо. Таким образом вы сможете предотвратить травмы, психическое выгорание и поддержите свой иммунитет.

5. Сделайте первый шаг

Пусть даже он будет совсем небольшим. Знаем, ваш фитнес-план может быть таким объёмным, что вместо его выполнения вы будете просто смотреть на него и бояться. Если у вас есть мечта, и вы никак не можете перестать думать о ней, просто запишите её в блокнот, а после поделитесь с кем-то из близких. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и уже завтра решитесь на второй шаг — пойдёте на первую тренировку.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 2
facebook.com/KellySlater

6. Цели, цели, цели

Добиться можно чего угодно, главное — поставить перед собой конкретную цель. Так что опять неважно, занимаетесь ли вы в зале или готовитесь к марафону, цель — ваша путеводная звезда. Она должна быть конкретной, привязанной к определённой дате и, что очень важно, достижимой. Например, для начала скажите себе, что один месяц будете посещать тренировки трижды в неделю и старайтесь выполнить это обещание.
Как только вы достигнете своей цели, у вас появится уверенность в себе и желание добиться следующей цели.

7. Не останавливайтесь

Конечно, ваша цель может быть отличным мотиватором. Однако иногда кажется, что она недостижима, и поэтому у вас появится желание прогулять сначала одну тренировку, потом следующую и так далее. Относитесь к занятиям как к путешествию. Научитесь наслаждаться самим процессом, ведь удовольствие дарит сам спорт, а не достижение цели. В следующий раз, когда станете думать, что вам что-то не подвластно, подумайте о «здесь и сейчас». Эта прекрасная музыка, движения — фокусируйтесь на банальных вещах, которые, в свою очередь, медленно, но верно подведут вас на шаг ближе к цели.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 3
flickr.com/photos/emmafreemanportraits

8. Веселитесь

Самая распространённая ошибка всех новичков — тренироваться и не испытывать при этом никаких положительных эмоций. Если это про вас, то что-то вы делаете неправильно. Например занимаетесь бегом, тогда как лучше чувствуете себя на велосипеде или в бассейне. Помните, спорт вас должен делать не только красивее, но и счастливее.

9. Сопротивляйтесь

Может быть, слоган Nike звучит немного пафосно, но иногда это то, что нужно нам всем. Хватит ныть. Just do it.

10. Заключите сделку с самим собой

Если вы не только ставите себе цель, но и обещаете за её выполнение награду, вы достигнете желаемого с большей вероятностью. Купите вкусных фруктов и пообещайте съесть их все после зала. А ещё лучше — скачайте приложение Pact, которое за выполнение упражнений или следование диете наградит вас материально.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 4
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 5
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 6
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 7

11. Не перегружайте себя информацией

Кстати, это ещё одна серьёзная проблема среди новичков. Мы понимаем, о любимом виде спорта хочется узнать всё и сразу. Но не спешите, у вас всё ещё впереди. Так что хватит сидеть перед компьютером. Идите уже на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
id id ut felis venenatis, et, diam leo Lorem pulvinar luctus velit,