11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам

Эксперты по фитнесу дают дельные советы тем, кто впервые собрался в зал или на пробежку.

1. Спросите себя, зачем вам это нужно

Большинство людей перед началом занятий ориентируются на стандартные правила — тренироваться 3 раза в неделю по 2 часа. Однако не все понимают, что в первую очередь нужно определиться, каким видом спорта вы будете заниматься, а после — составить индивидуальный план тренировок. Чем более близкий по духу вид спорта вы выберете для себя, тем проще и интереснее будут проходить занятия, а значит, и своей цели вы добьётесь быстрее. И кстати, по поводу целей — выбирайте те, которые не ограничиваются сроками пляжного сезона.
Формулировка «стать счастливее и здоровее, перестать болеть» (только более конкретная) подарит намного больше мотивации, чем стандартное «сбросить 5 килограммов к первому июня».

2. Забудьте про то, что не можете что-то сделать

Инструкторы по йоге очень часто на своих занятиях слышат от учеников такую фразу: «Я не могу выполнить эту позу, потому что я недостаточно гибкий». Возможно, вы и себе подобное говорили не раз. На самом деле звучит это примерно так: «Я не могу съесть этот обед, потому что я слишком голоден». Определите не только то, что вам нравится больше всего, но и то, что у вас получается хуже всего. Скорее это исправьте. Только так вы сможете стать лучше.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 1
facebook.com/nycfitness

3. Не ищите отговорки

У каждого из нас на пути порой возникают преграды. Очень просто использовать их как банальные отговорки. Просто… переступите через них. И неважно, связаны они с вашим свободным временем или с отсутствием мотивации. Хотите на пробежку, но пошёл дождь? Ничего страшного, бег под дождём даже полезен — он не даёт перегреться телу. Поверьте, это работает безотказно.

4. Не тренируйтесь, когда у вас плохое настроение

Отдохните, если испытываете стресс. Лучшие тренировки случаются тогда, когда вы к ним действительно готовы. Время, когда у вас нет на тренировку моральных сил, как нельзя лучше подойдёт для восстановления. Если вы не в духе, устройте себе выходной день. И тело скажет вам спасибо. Таким образом вы сможете предотвратить травмы, психическое выгорание и поддержите свой иммунитет.

5. Сделайте первый шаг

Пусть даже он будет совсем небольшим. Знаем, ваш фитнес-план может быть таким объёмным, что вместо его выполнения вы будете просто смотреть на него и бояться. Если у вас есть мечта, и вы никак не можете перестать думать о ней, просто запишите её в блокнот, а после поделитесь с кем-то из близких. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и уже завтра решитесь на второй шаг — пойдёте на первую тренировку.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 2
facebook.com/KellySlater

6. Цели, цели, цели

Добиться можно чего угодно, главное — поставить перед собой конкретную цель. Так что опять неважно, занимаетесь ли вы в зале или готовитесь к марафону, цель — ваша путеводная звезда. Она должна быть конкретной, привязанной к определённой дате и, что очень важно, достижимой. Например, для начала скажите себе, что один месяц будете посещать тренировки трижды в неделю и старайтесь выполнить это обещание.
Как только вы достигнете своей цели, у вас появится уверенность в себе и желание добиться следующей цели.

7. Не останавливайтесь

Конечно, ваша цель может быть отличным мотиватором. Однако иногда кажется, что она недостижима, и поэтому у вас появится желание прогулять сначала одну тренировку, потом следующую и так далее. Относитесь к занятиям как к путешествию. Научитесь наслаждаться самим процессом, ведь удовольствие дарит сам спорт, а не достижение цели. В следующий раз, когда станете думать, что вам что-то не подвластно, подумайте о «здесь и сейчас». Эта прекрасная музыка, движения — фокусируйтесь на банальных вещах, которые, в свою очередь, медленно, но верно подведут вас на шаг ближе к цели.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 3
flickr.com/photos/emmafreemanportraits

8. Веселитесь

Самая распространённая ошибка всех новичков — тренироваться и не испытывать при этом никаких положительных эмоций. Если это про вас, то что-то вы делаете неправильно. Например занимаетесь бегом, тогда как лучше чувствуете себя на велосипеде или в бассейне. Помните, спорт вас должен делать не только красивее, но и счастливее.

9. Сопротивляйтесь

Может быть, слоган Nike звучит немного пафосно, но иногда это то, что нужно нам всем. Хватит ныть. Just do it.

10. Заключите сделку с самим собой

Если вы не только ставите себе цель, но и обещаете за её выполнение награду, вы достигнете желаемого с большей вероятностью. Купите вкусных фруктов и пообещайте съесть их все после зала. А ещё лучше — скачайте приложение Pact, которое за выполнение упражнений или следование диете наградит вас материально.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 4
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 5
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 6
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 7

11. Не перегружайте себя информацией

Кстати, это ещё одна серьёзная проблема среди новичков. Мы понимаем, о любимом виде спорта хочется узнать всё и сразу. Но не спешите, у вас всё ещё впереди. Так что хватит сидеть перед компьютером. Идите уже на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.