11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам

Эксперты по фитнесу дают дельные советы тем, кто впервые собрался в зал или на пробежку.

1. Спросите себя, зачем вам это нужно

Большинство людей перед началом занятий ориентируются на стандартные правила — тренироваться 3 раза в неделю по 2 часа. Однако не все понимают, что в первую очередь нужно определиться, каким видом спорта вы будете заниматься, а после — составить индивидуальный план тренировок. Чем более близкий по духу вид спорта вы выберете для себя, тем проще и интереснее будут проходить занятия, а значит, и своей цели вы добьётесь быстрее. И кстати, по поводу целей — выбирайте те, которые не ограничиваются сроками пляжного сезона.
Формулировка «стать счастливее и здоровее, перестать болеть» (только более конкретная) подарит намного больше мотивации, чем стандартное «сбросить 5 килограммов к первому июня».

2. Забудьте про то, что не можете что-то сделать

Инструкторы по йоге очень часто на своих занятиях слышат от учеников такую фразу: «Я не могу выполнить эту позу, потому что я недостаточно гибкий». Возможно, вы и себе подобное говорили не раз. На самом деле звучит это примерно так: «Я не могу съесть этот обед, потому что я слишком голоден». Определите не только то, что вам нравится больше всего, но и то, что у вас получается хуже всего. Скорее это исправьте. Только так вы сможете стать лучше.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 1
facebook.com/nycfitness

3. Не ищите отговорки

У каждого из нас на пути порой возникают преграды. Очень просто использовать их как банальные отговорки. Просто… переступите через них. И неважно, связаны они с вашим свободным временем или с отсутствием мотивации. Хотите на пробежку, но пошёл дождь? Ничего страшного, бег под дождём даже полезен — он не даёт перегреться телу. Поверьте, это работает безотказно.

4. Не тренируйтесь, когда у вас плохое настроение

Отдохните, если испытываете стресс. Лучшие тренировки случаются тогда, когда вы к ним действительно готовы. Время, когда у вас нет на тренировку моральных сил, как нельзя лучше подойдёт для восстановления. Если вы не в духе, устройте себе выходной день. И тело скажет вам спасибо. Таким образом вы сможете предотвратить травмы, психическое выгорание и поддержите свой иммунитет.

5. Сделайте первый шаг

Пусть даже он будет совсем небольшим. Знаем, ваш фитнес-план может быть таким объёмным, что вместо его выполнения вы будете просто смотреть на него и бояться. Если у вас есть мечта, и вы никак не можете перестать думать о ней, просто запишите её в блокнот, а после поделитесь с кем-то из близких. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и уже завтра решитесь на второй шаг — пойдёте на первую тренировку.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 2
facebook.com/KellySlater

6. Цели, цели, цели

Добиться можно чего угодно, главное — поставить перед собой конкретную цель. Так что опять неважно, занимаетесь ли вы в зале или готовитесь к марафону, цель — ваша путеводная звезда. Она должна быть конкретной, привязанной к определённой дате и, что очень важно, достижимой. Например, для начала скажите себе, что один месяц будете посещать тренировки трижды в неделю и старайтесь выполнить это обещание.
Как только вы достигнете своей цели, у вас появится уверенность в себе и желание добиться следующей цели.

7. Не останавливайтесь

Конечно, ваша цель может быть отличным мотиватором. Однако иногда кажется, что она недостижима, и поэтому у вас появится желание прогулять сначала одну тренировку, потом следующую и так далее. Относитесь к занятиям как к путешествию. Научитесь наслаждаться самим процессом, ведь удовольствие дарит сам спорт, а не достижение цели. В следующий раз, когда станете думать, что вам что-то не подвластно, подумайте о «здесь и сейчас». Эта прекрасная музыка, движения — фокусируйтесь на банальных вещах, которые, в свою очередь, медленно, но верно подведут вас на шаг ближе к цели.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 3
flickr.com/photos/emmafreemanportraits

8. Веселитесь

Самая распространённая ошибка всех новичков — тренироваться и не испытывать при этом никаких положительных эмоций. Если это про вас, то что-то вы делаете неправильно. Например занимаетесь бегом, тогда как лучше чувствуете себя на велосипеде или в бассейне. Помните, спорт вас должен делать не только красивее, но и счастливее.

9. Сопротивляйтесь

Может быть, слоган Nike звучит немного пафосно, но иногда это то, что нужно нам всем. Хватит ныть. Just do it.

10. Заключите сделку с самим собой

Если вы не только ставите себе цель, но и обещаете за её выполнение награду, вы достигнете желаемого с большей вероятностью. Купите вкусных фруктов и пообещайте съесть их все после зала. А ещё лучше — скачайте приложение Pact, которое за выполнение упражнений или следование диете наградит вас материально.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 4
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 5
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 6
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 7

11. Не перегружайте себя информацией

Кстати, это ещё одна серьёзная проблема среди новичков. Мы понимаем, о любимом виде спорта хочется узнать всё и сразу. Но не спешите, у вас всё ещё впереди. Так что хватит сидеть перед компьютером. Идите уже на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
vulputate, diam adipiscing eleifend fringilla libero. amet, sem, Phasellus vel, Sed