Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев

Непростая круговая тренировка, которая сжигает (внимание!) 750 калорий! Но должны предупредить: выполнить её сможет далеко не каждый. Так что если вы ходите в зал уже полгода или год и хотите разнообразить свои тренировочные будни, смело берите спортивный канат в руки и создавайте волны. Как и какие — смотрите скорее.

 

Даниил Рысев

инструктор фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Я с удовольствием включаю канат в свои круговые тренировки. На один подход я даю 4—5 разных упражнений: бёрпи, отжимания, махи гирей, запрыгивания на бокс и, наконец, канат. Выполнять каждое упражнение нужно по 10—20 секунд, отдых между каждым упражнением — 5 секунд. И так 2—3 круга (отдых между кругами — полторы минуты). Как часто её можно делать? Думаю, вам стоит посоветоваться с личным тренером — всё зависит исключительно от вашего состояния.

 

Мне эта тренировка по душе, так как устаёшь моментально, и так же быстро увеличивается выносливость, хорошо прорабатываются мышцы спины, плеч, рук и даже ног (если делать с прыжками). Эти упражнения пользовались огромной популярностью во времена СССР, сборная команда по борьбе — а как мы знаем, она была сильнейшей — в свои тренировки обязательно включала упражнения с канатом.

 

Для этой тренировки, безусловно, нужно быть подготовленным. У вас не должно быть каких-либо противопоказаний и сердечно-сосудистых заболеваний, так как это работа на износ.

А теперь ещё раз повторим, как должна выглядеть ваша мощнейшая круговая тренировка, которая повысит выносливость и сожжет море калорий (только представьте, 750 калорий — это две порции пасты, 2,5 кусочка торта, 2,5 чизбургера или 3 шоколадных батончика с орешками и карамелью).

 

  • 10 минут разминка.
  • 1 минута бёрпи, 5 секунд отдых.
  • 1 минута отжимания, 5 секунд отдых.
  • 1 минута махи гирей, 5 секунд отдых.
  • 1 минута запрыгивания на бокс, 5 секунд отдых.
  • 1 минута канат, 5 секунд отдых.
  • 1,5 минуты отдых.
  • повторить 2—3 раза.

 

Мы уже рассказывали вам, как делать все вышеперечисленные упражнения. Теперь же делимся, какие именно упражнения нужно делать со спортивным канатом. Помните, что в одном круге в станцию «канат» вы можете включить около 4 разных упражнений с этим девайсом. Поехали!

Упражнение 1

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 1

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 2

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 2

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 3

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 3
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 4

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно. Во время поднятия рук делайте прыжок.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 4

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 5
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 6
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 7
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 8

  1. Стойте ровно, ноги согните в коленях так, будто выполняете неполный присед, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками. Делайте волны небольшой амплитуды.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд. После опуститесь в упор лёжа, сделайте отжимание, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите, если у вас ещё остались силы.
  4. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 5

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 9

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Возьмите канат правой рукой за одну ручку. Другую руку спрячьте за спиной. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой вверх-вниз так, будто стучите по барабану. Можете увеличивать и уменьшать амплитуду ударов.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд, затем поменяйте руки. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 6

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 10
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа. Канат возьмите за одну ручку правой рукой. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой так, будто стучите по барабану, делайте небольшую амплитуду. Одновременно в прыжке подтягивайте к груди то левую, то правую ноги.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд, после чего отдохните 10 секунд и поменяйте ноги. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 7

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 12
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 13
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 14

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Поднимите руки на уровень груди и одновременно то разводите в стороны, то скрещивайте перед собой.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как сделать следующий круг, отдохните 1—2 минуты.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Даниле Рысеву, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.
2 быстрых рецепта японской кухни на ужин
Сегодня рецептами с нами поделились создатели японского бара-ресторана «Макото». Что такое «Гюнику насу мисо итамэ» и «Тори терияки», как их приготовить всего за 10—15 минут — расскажем прямо сейчас.
На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.

tristique massa ut mi, mattis commodo velit, neque. Donec libero odio dolor