Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев

Непростая круговая тренировка, которая сжигает (внимание!) 750 калорий! Но должны предупредить: выполнить её сможет далеко не каждый. Так что если вы ходите в зал уже полгода или год и хотите разнообразить свои тренировочные будни, смело берите спортивный канат в руки и создавайте волны. Как и какие — смотрите скорее.

 

Даниил Рысев

инструктор фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Я с удовольствием включаю канат в свои круговые тренировки. На один подход я даю 4—5 разных упражнений: бёрпи, отжимания, махи гирей, запрыгивания на бокс и, наконец, канат. Выполнять каждое упражнение нужно по 10—20 секунд, отдых между каждым упражнением — 5 секунд. И так 2—3 круга (отдых между кругами — полторы минуты). Как часто её можно делать? Думаю, вам стоит посоветоваться с личным тренером — всё зависит исключительно от вашего состояния.

 

Мне эта тренировка по душе, так как устаёшь моментально, и так же быстро увеличивается выносливость, хорошо прорабатываются мышцы спины, плеч, рук и даже ног (если делать с прыжками). Эти упражнения пользовались огромной популярностью во времена СССР, сборная команда по борьбе — а как мы знаем, она была сильнейшей — в свои тренировки обязательно включала упражнения с канатом.

 

Для этой тренировки, безусловно, нужно быть подготовленным. У вас не должно быть каких-либо противопоказаний и сердечно-сосудистых заболеваний, так как это работа на износ.

А теперь ещё раз повторим, как должна выглядеть ваша мощнейшая круговая тренировка, которая повысит выносливость и сожжет море калорий (только представьте, 750 калорий — это две порции пасты, 2,5 кусочка торта, 2,5 чизбургера или 3 шоколадных батончика с орешками и карамелью).

 

  • 10 минут разминка.
  • 1 минута бёрпи, 5 секунд отдых.
  • 1 минута отжимания, 5 секунд отдых.
  • 1 минута махи гирей, 5 секунд отдых.
  • 1 минута запрыгивания на бокс, 5 секунд отдых.
  • 1 минута канат, 5 секунд отдых.
  • 1,5 минуты отдых.
  • повторить 2—3 раза.

 

Мы уже рассказывали вам, как делать все вышеперечисленные упражнения. Теперь же делимся, какие именно упражнения нужно делать со спортивным канатом. Помните, что в одном круге в станцию «канат» вы можете включить около 4 разных упражнений с этим девайсом. Поехали!

Упражнение 1

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 1

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 2

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 2

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 3

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 3
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 4

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно. Во время поднятия рук делайте прыжок.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 4

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 5
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 6
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 7
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 8

  1. Стойте ровно, ноги согните в коленях так, будто выполняете неполный присед, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками. Делайте волны небольшой амплитуды.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд. После опуститесь в упор лёжа, сделайте отжимание, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите, если у вас ещё остались силы.
  4. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 5

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 9

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Возьмите канат правой рукой за одну ручку. Другую руку спрячьте за спиной. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой вверх-вниз так, будто стучите по барабану. Можете увеличивать и уменьшать амплитуду ударов.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд, затем поменяйте руки. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 6

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 10
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа. Канат возьмите за одну ручку правой рукой. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой так, будто стучите по барабану, делайте небольшую амплитуду. Одновременно в прыжке подтягивайте к груди то левую, то правую ноги.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд, после чего отдохните 10 секунд и поменяйте ноги. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 7

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 12
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 13
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 14

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Поднимите руки на уровень груди и одновременно то разводите в стороны, то скрещивайте перед собой.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как сделать следующий круг, отдохните 1—2 минуты.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Даниле Рысеву, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ещё 7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.
TAG Heuer станет официальным хронометристом велогонки Джиро д’Италия 2018
В честь этого события швейцарский бренд выпустит лимитированным тиражом часы в розовом цвете.
В Москве пройдёт выставка «Велопарк-2018»
Крупнейшее в стране событие в сфере велоиндустрии пройдёт с 8 по 10 февраля 2018 года в КВЦ «Сокольники».
Что подарить любителю вина на Новый год: 6 прекрасных идей
Выбирая подарок ценителю вина, даже начинающему, не сразу можно понять, с какой стороны подступиться. Предлагаем шесть вариантов, каждый из которых будет приятным и полезным сюрпризом для любого виномана.
Почему во время ПМС так хочется сладкого
Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.
Рецепт дня: салат с тунцом и соусом песто
Салат с тунцом имеет много разных рецептур. Шеф-повар Lumberjack Bar Ирина Шваб предлагает добавить в этот богатый белком салат свежий огурец и соус песто. Попробуйте и вы.