Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге

25 декабря на турнире Glory Rises в Китае Анастасия Амосова проведёт свой первый профессиональный бой по правилам К-1. Путь к этому поединку был долгим, но не таким уж очевидным — девушка завоевала огромное количество медалей на разных турнирах. О том, как питается и тренируется спортсменка, читайте в нашем материале.

Питание

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 1
— Моё питание ничем не отличается от рациона обычного человека. Хотя всё же стараюсь уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием калия, кальция и глицина, который позволяет быстро восстановиться после суставных травм. Идеальное сочетание всех компонентов — желе и желатиносодержащие блюда. С особым трепетом отношусь к мясным продуктам. Могу смело сказать: я настоящий мясоед. Однако это касается только говядины — в ней содержится нужное количество белка и минимальное количество жира. Иногда я ем блюда из курицы и индейки, а в соревновательный период они и вовсе входят в моей ежедневный рацион. Неотъемлемый источник кальция для меня — молоко жирностью не более 2,5%, я пью его почти каждый раз во время приёма пищи. Другие молочные продукты под запретом.

 

Когда начинается период сгонки или удержания веса, я сокращаю все свои порции вдвое. В предсоревновательный период полностью исключаю свинину, майонез, соусы, жирную и жаренную в масле пищу. Примерно мой рацион выглядит так: на завтрак — овсяная каша / хлопья с молоком, подсушенный злаковый хлеб с сыром, яйцо и чай (предпочитаю зелёный); на обед — салат с добавлением оливкового масла, или простокваши, или густого йогурта в качестве соуса, блюдо из говядины, курицы или индейки. Мясо и птицу люблю запекать — это позволяет сохранить пользу и вкусовые качества продукта. Что касается рыбы, я ем её в запечённом или отварном виде. Предпочитаю морскую рыбу — из-за высокого содержания йода. Гарниром может служить бурый рис, цуккини, картофель, макароны (только твёрдых сортов и тёмного цвета). На ужин пью чай или молоко.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 2
Как я уже говорила, моя диета заключается в уменьшении порций. Но всё же я больше ориентируюсь на физическое состояние — чтобы получить заряд энергии для тренировки, нужно съесть что-то калорийное. Мой любимой вариант сочетания пользы и вкуса — смесь из орехов (фундук и миндаль), кураги, цедры лимона, изюма и мёда. Я измельчаю все компоненты в блендере и ем, когда необходимо подзарядиться.

 

Правильное и сбалансированное питание помогает мне лучше сбросить вес, но на тренировочном процессе это несильно отражается. Я никогда не голодаю — последствия этого не раз оказывались для меня плачевными. Считаю, что в период усиленных тренировок ни в коем случае нельзя сильно урезать калорийность рациона. Нужно питаться так, чтобы организму хватало сил и на тренировочный процесс, и на восстановление.

Тренировки

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 3
Я тренируюсь пять раз в неделю. Но если готовлюсь к выступлению, за 2—3 недели до боя занимаюсь все семь раз. В эти периоды я чередую тайский бокс, бокс и кроссфит. Кроссфит — направление функционального тренинга — в последнее время приобрёл большую популярность, что вполне оправданно. Этот вид тренировок позволяет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и повышать выносливость, работоспособность. Ещё подобный тренинг отлично подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу. Если рассмотреть небольшую интервальную тренировку, можно выделить несколько упражнений: бёрпи, выпады с весом, подтягивания разным хватом (обычным, обратным, узким и параллельным), подъём ног на турнике, запрыгивания на платформу, wall ball (приседания с выбросом мяча в стену), махи гирей. Все эти базовые упражнения я выполняю на каждой тренировке.

 

Моя тренировка по кроссфиту, как правило, длится около полутора часов. За этот промежуток времени проходит разминка, основная работа (3-4 интервала) и заминка. Основные интервалы посвящены либо мышцам ног, либо мышцам рук, а последние — работе на пресс. Особое внимание я уделяю заминке после тренировки — важно растянуть все группы мышц, которые интенсивно работали во время интервалов.

Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге. Изображение номер 4
Мои любимые упражнения в кроссфите и тайском боксе — упражнения со жгутом. Это универсальная вещь, которая помогает при статической работе и отработке ударной техники. С помощью жгутов получается отлично выполнять удары ногами и руками в стойке, взрывную беговую работу, статическое растяжение жгута. Пример работы со жгутом: один конец жгута надевается на пояс, другой находится в руках помощника. На старте делается пять бёрпи, пять приседаний, пять отжиманий, после — бег с максимальным ускорением на 20 метров. При этом жгут должен иметь среднее или высокое натяжение.

 

При подготовке к соревнованиям я часто выполняю беговые тренировки. Это могут быть как кроссы на 5—7 км, так и интервальные забеги на 3—5 км с ускорениями по времени или расстояниям. Последние лучше использовать при сбрасывании веса — разница в темпе позволяет сжигать больше калорий.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.