
Сколько времени нужно на тренировки
- средне-интенсивная аэробная нагрузка — от 30 минут пять дней в неделю (например, быстрая ходьба),
- умеренно интенсивная аэробная физическая нагрузка — от 20 минут три дня в неделю (например, бег трусцой),
- комбинации средне-интенсивной и умеренно интенсивной нагрузок.
Всего 20–30 минут в день для здоровья. Достижимо? Вполне! Давайте попробуем найти это время (и даже больше).

Но сначала найдите мотивацию
Даже выполненный минимум упражнений способствует:
- увеличению продолжительности жизни,
- укреплению сердечно-сосудистой системы,
- улучшению сна,
- улучшению психического здоровья.
Если вам всё ещё не хватает мотивации, прочитайте этот текст. А теперь главное.
Где взять время на спорт
1. Впишите тренировку в ежедневник
2. Всегда берите с собой спортивную одежду
3. Разберитесь с логистикой
Лена Калашникова
редактор The Challenger, серьёзный марафонец4. Делегируйте
Мария Гостева
самая быстрая женщина-триатлет России, тренер5. Вставайте раньше
Роман Макейцев
ультрамарафонец, сотрудник охраны
Мария Гостева
самая быстрая женщина-триатлет России, тренер