4 новогодние привычки, которые замедляют ваш метаболизм

Хотите немного сбавить обороты и отдохнуть от вечной спешки? Окей, только имейте в виду: чтобы отдых прошёл без вреда для фигуры, скорость обмена веществ должна оставаться на прежнем — высоком — уровне. Как этого добиться? Легко. Достаточно избавиться от этих четырёх привычек.

Вы слишком много нервничаете

В чём суть: много веков назад (когда деревья были большими, а мы — охотниками, преследующими мамонта) наш организм выработал определённую тактику выживания в стрессовых ситуациях — в случае опасности он переходит в режим экономии: бережёт энергию и накапливает жир. Так что когда вы, нервничая, бегаете по магазинам или мечетесь по кухне — гости вот-вот придут, а индейка ещё не в духовке, — уровень гормона стресса в крови увеличивается: ваш организм, расценивая ситуацию как опасную для жизни, замедляет метаболизм и начинает накапливать то, от чего вы так долго пытались избавиться в течение всего года.

 

Что делать: дышите. Когда вы чувствуете, что всё — сейчас будет взрыв, отложите дела в сторону и сделайте глубокий и медленный вдох через нос — почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется. Затем, когда грудь наполнилась воздухом, так же медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение по крайней мере два раз в день (один подход — не меньше пяти минут) и старайтесь всё-таки не переживать по пустякам.

4 новогодние привычки, которые замедляют ваш метаболизм. Изображение номер 1
Фото: combiboilersleeds.com

Вы не тренируетесь

В чём суть: на новогодних каникулах каждый день расписан по минутам, и времени на привычные рутинные занятия просто нет и даже как-то не хочется, чтобы оно было. Тем не менее имейте в виду: вечерней прогулки после шумного и обильного застолья с родственниками недостаточно для того, чтобы не дать своему обмену веществ «впасть в спячку». Нужны тренировки.

 

Что делать: а вы знали, что 20 минут вполне достаточно, чтобы взбодрить свой организм. На нашем канале (он ЗДЕСЬ) и на нашем сайте (вот ЗДЕСЬ) вы найдёте кучу полезных и интенсивных тренировок, которые не отнимут у вас много времени и отлично прокачают всё тело.

4 новогодние привычки, которые замедляют ваш метаболизм. Изображение номер 2
Фото: amazecraze.com

Вы пропускаете приёмы пищи и потом объедаетесь

В чём суть: нет повести печальнее на свете, чем повесть о пропущенном обеде и вечернем голоде. Эта история стара как мир: вы напрочь забываете об обеде (в вихре новогодних развлечений кто помнит о таких мелочах?) и на ужин съедаете в три раза больше, чем за весь день. Нет, так дело не пойдёт. Голод — главный враг вашей фигуры. Из-за него организм переходит в режим «экономии-выживания» и замедляет обмен веществ. А значит — начинает копить жир.

 

Что делать: есть. Часто и по чуть-чуть. Старайтесь завтракать сразу, как только проснулись, в течение 90 минут после пробуждения, и следите за тем, чтобы интервалы между приёмами пищи не превышали четырёх часов. И не забывайте про перекусы.

4 новогодние привычки, которые замедляют ваш метаболизм. Изображение номер 3
Фото: iowa-state.info

Вы едите мало овощей

В чём суть: да, не будем спорить — в наших краях овощи стоят дорого, но, увы, это ни на секунду не отменяет тот факт, что наш организм нуждается в витаминах, особенно в магнии и витаминах группы В — они играют важную роль в процессе обмена веществ. К тому же во время каникул вы наверняка будете приглашать гостей и готовить много мясных блюд — чтобы они лучше усваивались, нужна клетчатка, которая в избытке содержится в овощах.

 

Что делать: ЗДЕСЬ вы найдёте много рецептов полезных и очень вкусных овощных блюд, а ЗДЕСЬ узнаете, в каких продуктах содержится магний.

4 новогодние привычки, которые замедляют ваш метаболизм. Изображение номер 4
Фото: diet2slim.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться
    Современный мир похож на хаос, который каждый по мере сил пытается упорядочить. Тех, кто слишком сильно старается контролировать всё вокруг, называют контрол-фриками. Разбираемся, в чём причина такого поведения, как его заметить и что с этим вообще делать.
    Рецепт дня: индийский чили от Меган Маркл
    Супруга британского принца Гарри Меган Маркл очень любит готовить. Скоро выходит её новая кулинарная книга Together: Our Community Cookbook, а пока мы делимся рецептом зелёного чили, который герцогиня Сассекская привезла из Индии.
    В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
    Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
    Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
    Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
    Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
    Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
    5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
    Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
    5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
    Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
    6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
    Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
    11 самых известных продуктовых рынков мира
    Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
    Рецепт дня: запечённая курица с овощами
    Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
    10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
    Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
    7 причин, почему путешествовать на машине круто
    Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
    Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
    Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
    5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
    Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
    Партнерский материал
    с магазином Designboom
    «Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
    Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
    Что нужно знать о менопаузе
    Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
    Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
    В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
    Что такое паранойя и откуда она берётся
    Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
    Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
    Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
    Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
    Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
    С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
    Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
    5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
    Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
    «Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
    Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
    massa tempus luctus Praesent mattis fringilla Praesent