7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят)

Мир фитнеса кажется полным строгих правил, а описание техники выполнения упражнений иногда напоминает свод законов. Совершенно точно можем сказать: не все эти советы одинаково полезны. Катя Скугарева — о том, в какие мифы о фитнесе лучше перестать верить.

Чем больше вес — тем больше мышцы

Многие девушки просто не верят, что расти мышцам в первую очередь помогает питание (больше белка, меньше углеводов), а не дополнительный вес. Так что гантели в 1,5—2 килограмма вряд ли сделают из вас бодибилдера. Силовые тренировки просто необходимо включать в свой план — они улучшают осанку, укрепляют связки и придают телу тот самый желанный рельеф, но никак не объём. Ещё правильные тренировки помогают ускорить метаболизм, а значит лишний жир сжигают быстрее. Более того, он сжигается даже после окончания тренировки с дополнительным весом.

Есть только один способ сделать правильный присед (выпад)

Техника безопасности — прежде всего. Но помните, что она должна учитывать ваши физиологические особенности и задачу, которую вы ставите перед собой. Накачать бёдра или уменьшить их объём, сделать акцент на передней или задней поверхности — каждой цели своя техника.

7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят). Изображение номер 1
Фото: metro51fitness.com

Больше спорта — дольше жизнь

Бесспорно, регулярные тренировки делают вашу жизнь лучше, а вас — здоровее. Но перетренировка — это совсем не то, чего вы хотите добиться, верно? Посмотрите на свой план тренировок и посоветуйтесь с тренером, не слишком ли часто вы тренируетесь. Ведь всё хорошо именно в меру.

Чтобы накачать мышцы, их нужно «обмануть»

Хаотичная и слишком частая смена упражнений не позволит вам добиться результата быстро. Да и вообще добиться чего-либо. Меняя вид нагрузки, необходимо придерживаться чёткого плана, тогда вы без труда сможете оценить результат. Выполняйте упражнения в той же последовательности, что и на прошлой неделе, вес и нагрузку сохраняйте практически неизменными. Сделали на один подход больше? Или столько же подходов, но с большим весом? Вот вам и прогресс!

Групповая тренировка — для всех уровней подготовки

Эту фразу можно встретить практически в каждом фитнес-клубе, который предлагает групповые тренировки. Однако порой для выполнения ряда упражнений требуется уровень подготовки выше среднего, а тренер не может предложить альтернативу. В итоге функциональный тренинг превращается в беспорядочные прыжки, выпады и скручивания, во время выполнения которых новички могут получить травму. Пробуете что-то новое — убедитесь, что обладаете соответствующим уровнем физической подготовки. Ну а если уверенности в своих силах нет, а присоединиться к группе ну очень хочется, обязательно поговорите с тренером до начала тренировки. Лучше заранее получить советы по выполнению упражнений, чем потом восстанавливаться после травм.

7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят). Изображение номер 2
Фото: goodlifefitness.com

Идеальный вес существует

Ни один тренер или программа тренировок не вправе устанавливать ваш идеальный вес. Все мы разные. Вы не обязаны выглядеть, как «вот та фитнес-модель», и весить ровно столько же. Ваш идеальный вес — тот, в котором вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Так что не позволяйте вашему весу определять ваше счастье. И помните: что по-настоящему красиво, модно и привлекательно, так это ваша уверенность в себе.

Самый лучший вид тренировки…

Его не существует. Кто-то любит отжимания, кто-то — приседы со штангой, а кто-то в восторге от того, что часами плавает в бассейне. Выбор программы тренировок зависит только от вас и ваших предпочтений. Главное — найти то, что приносит пользу и удовольствие именно вам!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
mattis ipsum velit, eget vel, ante. quis risus neque. quis, pulvinar Donec