12 тренировок, которые помогут улучшить настроение

У всех иногда бывают перепады настроения: ещё утром всё было прекрасно, а к концу рабочего дня уже никого не хочется видеть. Причины разные, но ясно одно — с этим нужно поскорее что-то делать. Игорь Осипов предлагает бороться с унынием и гневом с помощью спорта и рекомендует тренировки, которые в этом точно помогут.

 

Наталья Кисельникова (Волкова)

кандидат психологических наук, заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психологического института РАО
— Безусловно, тело очень тесно связано с психикой. Сейчас активно развивается целое научное направление — embodied cognition, которое показывает, насколько сильно влияет наше телесное состояние на восприятие мира, мысли, эмоции, настроение и поведение. Вы можете использовать занятия спортом, танцами и другим движением, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение, поднять уровень энергии, привести себя в тонус и просто отвлечься от беспокоящих мыслей и переживаний. В чём тренеры правы, так это в том, что разные типы движения дарят нам разное состояние. Какие-то расслабляют после долгого рабочего дня, другие дают выход агрессии, третьи заставляют сконцентрироваться и находить баланс, четвёртые повышают нашу чувствительность и эмоциональность. Однако при этом важно понимать, что спорт — это не волшебная таблетка, реально разрешающая жизненные проблемы. Некоторые исследования вообще показывают, что люди, привыкшие вымещать гнев на неодушевлённых объектах, в дальнейшем начинают вести себя более агрессивно и конфликтно в отношениях с окружающими. Изменение телесного самочувствия ведёт к изменению эмоций и настроения и лишь создаёт условия для того, чтобы мы могли более эффективно действовать. А как вы воспользуетесь этим состоянием, уже зависит не столько от тела, сколько от вашего разума.

Приступ гнева? Займитесь кикбоксингом

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 1
zumbahouston.com
Когда вы чем-то расстроены или на кого-то злитесь, лучший способ выйти из этого состояния — кикбоксинг. Всю агрессию и злость можно выплеснуть на боксёрской груше или спарринг-партнёре (а не на окружающих). Контактным кикбоксингом лучше заниматься под руководством опытного тренера, поэтому найдите небольшую группу, которая тренируется в ближайшем фитнес-клубе. В крайнем случае попробуйте позаниматься по видеоурокам дома — это, конечно, будет неконтактный бой, но груша тоже примет весь ваш негатив, преобразованный в удары.

Перегружены работой? Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 2
shape.com
Если у вас мало времени, то лучшим способом выпустить пар и выполнить нужные для организма упражнения будет HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка.

 

Сначала разомнитесь, а затем постарайтесь чередовать 3 минуты стабильной работы (с интенсивностью 5-6 по 10-балльной шкале) и минуту работы во всю мощь (8-9 по шкале), используя свои любимые кардиоупражнения. Также по такой технике можно бегать или кататься на велосипеде. HIIT не только позволит максимизировать эффективность ограниченного тренировочного времени, но и с пользой проводить любой перерыв.

Встревожены или сбиты с толку? Устройте силовую тренировку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 3
howtofightobesity.com
Озадачены сложным вопросом и не можете найти решение? Самое время для серии упражнений с отягощениями. Журнал Archives of Internal Medicine обнаружил, что регулярные силовые тренировки помогают женщинам улучшить их психическую концентрацию и внимание. Такие упражнения также помогут оставаться эмоционально стабильными, ведь когда ваш мозг сфокусирован на выполнении движений и подъёме различных весов, психическое состояние также успокаивается и становится сбалансированным.

Чем-то обеспокоены? Выйдите на прогулку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 4
huffingtonpost.com
Лучший способ избавиться от нервного напряжения — это буквально «выгулять» его из себя. Ходьба в течение нескольких минут поможет успокоиться и поднимет настроение, особенно если это делать в парке или лесу. Исследования показывают, что прогулка — проверенный способ снизить уровень стресса, успокоиться и укрепить иммунитет.

Измотаны и истощены? Попробуйте Тай Чи

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 5
laura-coulter.com
День, когда ваша энергия близка к нулю, — не время для мощных тренировок. Вместо этого сфокусируйтесь на своём внутреннем мире и укрепите тело с помощью Тай Чи.

 

Тай Чи не только помогает организму восполнить энергию, но и как показали исследования, снижает уровень стресса и улучшает качество сна и общее самочувствие. Комплекс упражнений Тай Чи также поможет нейтрализовать источник дисбаланса и в будущем.

Чувствуете себя одиноким? Присоединитесь к групповым занятиям аэробикой

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 6
profightingroma.com
Если вы любите новые знакомства и хотите проводить больше времени с друзьями по общему увлечению, то групповые фитнес-занятия — именно то, что вам нужно. Работа до пота бок о бок с друзьями и поддержка в сложных упражнениях помогут получить от тренировки больший эффект. Продолжите общение после воркаута и восполните затраченную энергию в ближайшем кафе. Исследования показывают, что занятия в таких группах и поддержка со стороны «коллег» помогут быстрее стать здоровым и спортивным.

Слишком напряжены? Отправляйтесь на велопрогулку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 7
crowdspot.com.au
Садитесь на велосипед и уезжайте подальше от своих забот: это поможет освободиться от стресса, увеличить количество эндорфинов и даст возможность спокойно провести время. Устроите ли вы велопрогулку на свежем воздухе или забудетесь в задающей темп музыке на велотренажёре дома — в любом случае вы гарантируете себе отличное самочувствие после завершения тренировки. Когда с ветерком мчишься по прямой и сохраняешь темп, при котором чувствуешь в себе силу и мощь, ни о каких проблемах уже не вспоминаешь.

Не уверены в себе? Как насчёт бега?

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 8
askyourmind.com
Если вы не можете найти верный выход из сложившейся ситуации или ваша креативность решила взять паузу, отдохните вместе с ней и устройте пробежку. Циклическое движение при беге поможет мозгу расслабиться, в то время как ваше тело будет буквально наслаждаться мощным выбросом эндорфина. Именно поэтому во время бега в голову часто приходит огромное количество хороших идей и решений.

Переживаете? Начните осваивать йогу

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 9
theteatreeoilreview.com
Йога — замечательный физико-психологический воркаут, который успокоит разум и избавит от тревожного состояния, пока ваше тело будет выполнять упражнения. Через движение, направленное на дыхание, вы сконцентрируетесь на настоящем — и заботы о том, «что же может быть», просто исчезнут. Если у вас нет возможности ходить в йога-студию, то можно начать занятия по книгам и видеоурокам, которые помогут найти себя.

Сверхамбициозны? Попробуйте бег по лестнице

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 10
independent.co.uk
У вас много амбиций, но не всегда есть возможность их реализовать? Бег по лестнице поможет вам поставить цель, к которой вы будете двигаться. Вы сможете не только накачать ягодицы, но и бросить вызов выносливости и к тому же сжечь море калорий. Определите для себя количество ступенек, которые вы сегодня должны преодолеть — и вперёд, бегать по лестнице в доме, на улице (например на секторах стадиона) или на специальной беговой дорожке в фитнес-клубе. Вы получите реальное удовлетворение, когда под конец тренировки подсчитаете, сколько лестничных пролётов вы преодолели (если, конечно, не сдуетесь после первого десятка).

Плохое настроение? Помогут танцы

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 11
1000awesomethings.com
Бодрая музыка и эндорфины, вырабатываемые во время танцев, — вот что поможет вам побороть депрессию и печаль. Поэтому в следующий раз, когда на вас нападёт хандра, включайте любимые треки и начинайте двигаться. Не надо беспокоиться о том, как вы выглядите или танцуете, просто позвольте себе забыться и получайте наслаждение от музыки.

Переизбыток энергии? Попробуйте зумбу

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 12
theodysseyonline.com
Если под конец дня у вас остался запас энергии, потратьте её с пользой, занявшись зумбой. Этот танцевальный воркаут наполнен заразительными движениями, которые направят часть вашей энергии на работу над телом и сохранят силы на остаток дня. Танцуйте под зажигательные ритмы в своём фитнес-клубе или играя в Zumba Fitness на приставке Wii — это супервесело и очень энергично.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
neque. Curabitur non quis, Sed id risus. Donec ante. efficitur.