Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала

Тренер фитнес-клуба MSK CrossFit & Fight Club Илья Аитов знает, как выжать из вас все соки, и показывает эти пять упражнений. Будет нелегко, но всего за одну тренировку вы прокачаете все мышцы тела. Запасайтесь силами и энергией — и погнали тренироваться.

Подтягивания

Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 2

  1. Зафиксируйте петли TRX. Ложитесь на пол на спину. Ноги согнуты. Возьмитесь за петли двумя руками и оторвите ягодицы от пола.
  2. Сгибайте руки и тянитесь к петлям. В конечной точке петли касаются груди. Опуститесь, но не касайтесь спиной пола.
  3. Сделайте 3-4 подхода по 12—20 раз.

Сгибания на бицепс

Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 4

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмитесь за петли, ладони развёрнуты вверх. Отклонитесь назад — руки должны быть выпрямлены. Корпус ровный.
  2. Тянитесь вперёд, напрягая бицепс и сгибая локти. Не разводите локти в сторону — они «смотрят» вперёд. В конечной точке кисти должны быть около висков.
  3. Сделайте 3-4 подхода по 12—20 раз.

Отжимания

Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 5
Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Примите положение упор лёжа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямите руки.
  2. Теперь сгибайте руки в локтях, аккуратно опускайтесь. Одновременно разводите руки в стороны. В конечной точке угол в локте 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение. Всего сделайте 3-4 подхода по 10—15 повторений.

Складка

Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 8

  1. Проденьте ноги в петли и встаньте на руки, как будто собрались отжиматься. Ноги прямые, от головы до пяток тело сохраняет ровную линию.
  2. Напрягите мышцы живота, начинайте поднимать таз — старайтесь поднять его как можно выше.
  3. Вернитесь в исходное положение, не прогибайтесь в пояснице. Сделайте 10—15 повторений в 3-4 подхода.

Приседания на одной ноге

Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Возьмите петли в руки, становитесь на левую ногу и поднимите правую перед собой.
  2. Не отрывайте левую пятку от пола, опуститесь в положение приседа. Старайтесь не касаться пола правой ногой.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода по 8—12 повторений на каждую ногу.

Благодарим фитнес-клуб MSK CrossFit & Fight Club за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Актриса Данай Гурира стала новым амбассадором Reebok
Известная американская актриса и драматург присоединилась к другим амбассадорам бренда — Ариане Гранде, Джиджи Хадид, Виктории Бэкхем, Нине Добрев, Равшане Курковой и Галь Гадот. Данай Гурира будет вдохновлять девушек становиться лучшей версией себя.
11 невероятных отелей для любителей приключений
Если бы Индиана Джонс вёл инстаграм, то в нём непременно были бы чек-ины в отелях из этой подборки. Нашли самые удивительные гостиницы мира, где можно позавтракать с жирафами, повисеть над пропастью и покататься в аквапарке с акулами.
Рецепт дня: освежающий овощной салат
Привычный салат из огурца в сочетании с греческим йогуртом, нутом и свежим луком превращается в настоящий шедевр.
BORK представил новый набор для фрескобола
Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
Партнерский материал
«OLYMP-Кисловский»
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
3 рецепта десертов с ревенём
Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
Как пережить смерть родителей
Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
suscipit lectus ut leo pulvinar vulputate, ipsum eget mattis Praesent