7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят)

Мир фитнеса кажется полным строгих правил, а описание техники выполнения упражнений иногда напоминает свод законов. Совершенно точно можем сказать: не все эти советы одинаково полезны. Катя Скугарева — о том, в какие мифы о фитнесе лучше перестать верить.

Чем больше вес — тем больше мышцы

Многие девушки просто не верят, что расти мышцам в первую очередь помогает питание (больше белка, меньше углеводов), а не дополнительный вес. Так что гантели в 1,5—2 килограмма вряд ли сделают из вас бодибилдера. Силовые тренировки просто необходимо включать в свой план — они улучшают осанку, укрепляют связки и придают телу тот самый желанный рельеф, но никак не объём. Ещё правильные тренировки помогают ускорить метаболизм, а значит лишний жир сжигают быстрее. Более того, он сжигается даже после окончания тренировки с дополнительным весом.

Есть только один способ сделать правильный присед (выпад)

Техника безопасности — прежде всего. Но помните, что она должна учитывать ваши физиологические особенности и задачу, которую вы ставите перед собой. Накачать бёдра или уменьшить их объём, сделать акцент на передней или задней поверхности — каждой цели своя техника.

7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят). Изображение номер 1
Фото: metro51fitness.com

Больше спорта — дольше жизнь

Бесспорно, регулярные тренировки делают вашу жизнь лучше, а вас — здоровее. Но перетренировка — это совсем не то, чего вы хотите добиться, верно? Посмотрите на свой план тренировок и посоветуйтесь с тренером, не слишком ли часто вы тренируетесь. Ведь всё хорошо именно в меру.

Чтобы накачать мышцы, их нужно «обмануть»

Хаотичная и слишком частая смена упражнений не позволит вам добиться результата быстро. Да и вообще добиться чего-либо. Меняя вид нагрузки, необходимо придерживаться чёткого плана, тогда вы без труда сможете оценить результат. Выполняйте упражнения в той же последовательности, что и на прошлой неделе, вес и нагрузку сохраняйте практически неизменными. Сделали на один подход больше? Или столько же подходов, но с большим весом? Вот вам и прогресс!

Групповая тренировка — для всех уровней подготовки

Эту фразу можно встретить практически в каждом фитнес-клубе, который предлагает групповые тренировки. Однако порой для выполнения ряда упражнений требуется уровень подготовки выше среднего, а тренер не может предложить альтернативу. В итоге функциональный тренинг превращается в беспорядочные прыжки, выпады и скручивания, во время выполнения которых новички могут получить травму. Пробуете что-то новое — убедитесь, что обладаете соответствующим уровнем физической подготовки. Ну а если уверенности в своих силах нет, а присоединиться к группе ну очень хочется, обязательно поговорите с тренером до начала тренировки. Лучше заранее получить советы по выполнению упражнений, чем потом восстанавливаться после травм.

7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят). Изображение номер 2
Фото: goodlifefitness.com

Идеальный вес существует

Ни один тренер или программа тренировок не вправе устанавливать ваш идеальный вес. Все мы разные. Вы не обязаны выглядеть, как «вот та фитнес-модель», и весить ровно столько же. Ваш идеальный вес — тот, в котором вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Так что не позволяйте вашему весу определять ваше счастье. И помните: что по-настоящему красиво, модно и привлекательно, так это ваша уверенность в себе.

Самый лучший вид тренировки…

Его не существует. Кто-то любит отжимания, кто-то — приседы со штангой, а кто-то в восторге от того, что часами плавает в бассейне. Выбор программы тренировок зависит только от вас и ваших предпочтений. Главное — найти то, что приносит пользу и удовольствие именно вам!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.