7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят)

Мир фитнеса кажется полным строгих правил, а описание техники выполнения упражнений иногда напоминает свод законов. Совершенно точно можем сказать: не все эти советы одинаково полезны. Катя Скугарева — о том, в какие мифы о фитнесе лучше перестать верить.

Чем больше вес — тем больше мышцы

Многие девушки просто не верят, что расти мышцам в первую очередь помогает питание (больше белка, меньше углеводов), а не дополнительный вес. Так что гантели в 1,5—2 килограмма вряд ли сделают из вас бодибилдера. Силовые тренировки просто необходимо включать в свой план — они улучшают осанку, укрепляют связки и придают телу тот самый желанный рельеф, но никак не объём. Ещё правильные тренировки помогают ускорить метаболизм, а значит лишний жир сжигают быстрее. Более того, он сжигается даже после окончания тренировки с дополнительным весом.

Есть только один способ сделать правильный присед (выпад)

Техника безопасности — прежде всего. Но помните, что она должна учитывать ваши физиологические особенности и задачу, которую вы ставите перед собой. Накачать бёдра или уменьшить их объём, сделать акцент на передней или задней поверхности — каждой цели своя техника.

7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят). Изображение номер 1
Фото: metro51fitness.com

Больше спорта — дольше жизнь

Бесспорно, регулярные тренировки делают вашу жизнь лучше, а вас — здоровее. Но перетренировка — это совсем не то, чего вы хотите добиться, верно? Посмотрите на свой план тренировок и посоветуйтесь с тренером, не слишком ли часто вы тренируетесь. Ведь всё хорошо именно в меру.

Чтобы накачать мышцы, их нужно «обмануть»

Хаотичная и слишком частая смена упражнений не позволит вам добиться результата быстро. Да и вообще добиться чего-либо. Меняя вид нагрузки, необходимо придерживаться чёткого плана, тогда вы без труда сможете оценить результат. Выполняйте упражнения в той же последовательности, что и на прошлой неделе, вес и нагрузку сохраняйте практически неизменными. Сделали на один подход больше? Или столько же подходов, но с большим весом? Вот вам и прогресс!

Групповая тренировка — для всех уровней подготовки

Эту фразу можно встретить практически в каждом фитнес-клубе, который предлагает групповые тренировки. Однако порой для выполнения ряда упражнений требуется уровень подготовки выше среднего, а тренер не может предложить альтернативу. В итоге функциональный тренинг превращается в беспорядочные прыжки, выпады и скручивания, во время выполнения которых новички могут получить травму. Пробуете что-то новое — убедитесь, что обладаете соответствующим уровнем физической подготовки. Ну а если уверенности в своих силах нет, а присоединиться к группе ну очень хочется, обязательно поговорите с тренером до начала тренировки. Лучше заранее получить советы по выполнению упражнений, чем потом восстанавливаться после травм.

7 фитнес-советов, которым лучше не верить (но все почему-то верят). Изображение номер 2
Фото: goodlifefitness.com

Идеальный вес существует

Ни один тренер или программа тренировок не вправе устанавливать ваш идеальный вес. Все мы разные. Вы не обязаны выглядеть, как «вот та фитнес-модель», и весить ровно столько же. Ваш идеальный вес — тот, в котором вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Так что не позволяйте вашему весу определять ваше счастье. И помните: что по-настоящему красиво, модно и привлекательно, так это ваша уверенность в себе.

Самый лучший вид тренировки…

Его не существует. Кто-то любит отжимания, кто-то — приседы со штангой, а кто-то в восторге от того, что часами плавает в бассейне. Выбор программы тренировок зависит только от вас и ваших предпочтений. Главное — найти то, что приносит пользу и удовольствие именно вам!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.
PODIUM market приглашает на первый семинар и public talk SlimBitchClub
Мероприятие пройдёт 21 марта по адресу: Охотный ряд, 2, PODIUM market, 2-й этаж.
10 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса
Любовь к спорту и здоровому образу жизни растёт с геометрической прогрессией. Сбалансированные обеды перестали быть скучными и невкусными, а количество фитнес-направлений переваливает за сотню. Но иногда так не хватает личного ориентира, своей ролевой модели, героя. Ими могут стать вот эти ребята.
Rexona проведёт тренировку на высоте 337 метров
Тренировка пройдёт 23 марта в 18:00 на смотровой площадке Останкинской телебашни в рамках проекта НЕПОТЕКА 3.0 совместно с тренерами фитнес-клуба World Class Lite.