6 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Если вы чувствуете приближение Нового года исключительно по растущему списку дел (с пометкой «срочно», естественно) и маячащему на горизонте дедлайну, то этот текст для вас. Мы нашли шесть простых способов, которые помогут вам снять напряжение и пережить эту предновогоднюю лихорадку без вреда для нервной системы.

1. Используйте эфирные масла

6 способов снять стресс без лекарств и алкоголя. Изображение номер 1
Фото: mindbodygreen.com
Эфирные масла — ваши верные напарники в неравном бою с авралом на работе. Нет, дела они за вас не сделают, но набраться сил перед решающим рывком — читай: перед последней неделей до Нового года — помогут. Масло эвкалипта, лаванды, иланг-иланга и жасмина обладает успокаивающим эффектом, а масло вербены и можжевельника снимает мышечное напряжение. Так что ароматическая ванна после тяжёлого рабочего дня — это лучший способ прийти в себя и избавиться от всех будничных тревог, буквально «смыть» их.

2. Питайтесь правильно

6 способов снять стресс без лекарств и алкоголя. Изображение номер 2
Фото: servingjoy.com
Такие полезные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12, магний и омега-3, нужны вам сейчас как никогда — они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови и помогают справиться с тревогой. Все перечисленные нутриенты в большом количестве содержатся в авокадо, спарже, зелени, цитрусовых, овсянке и лососе. Так что проследите, чтобы в вашем рационе обязательно были эти продукты. А вот кофе и алкоголь лучше заменить на обычный чёрный чай. В его состав входят полифенолы и флавоноиды ­— антиоксиданты, которые ответственны за расслабленное состояние человека во время и после чаепития.

3. Занимайтесь йогой и медитируйте

6 способов снять стресс без лекарств и алкоголя. Изображение номер 3
Фото: spiritualityhealth.com
Нет времени на походы в спа и расслабляющий массаж? Ничего страшного, даже пятнадцатиминутной медитации достаточно, чтобы снять напряжение и настроиться на нужную волну. А если в вашем загруженном графике вдруг появится свободный час, то лучше всего посвятить его йоге — она поможет вам отвлечься от проблем и получить заветный заряд эндорфинов. Ну а там, где бессильна даже йога, на помощь придут аутогенные тренировки — техника, позволяющая достигнуть состояния абсолютного успокоения и релаксации.

4. Тренируйтесь

6 способов снять стресс без лекарств и алкоголя. Изображение номер 4
Фото: outsideonline.com
А вы знали, что бег — это отличный способ борьбы со стрессом и апатией? Утренняя пробежка, например, помогает «проснуться» и взбодриться (продуктивный день вам обеспечен), а вечерняя, напротив — «сбросить» с себя дневную суету и поскорее уснуть. То же самое касается и тренировок в зале — всплеск эндорфинов и рельефные мышцы вам гарантированы. К тому же во время интенсивного воркаута единственное, о чём вы будете (и сможете) думать — это собственное дыхание и количество повторений, которые ещё нужно сделать.

5. Спите не меньше восьми часов

6 способов снять стресс без лекарств и алкоголя. Изображение номер 5
Фото: greatist.com
Запомните простое правило: чем меньше в вашей жизни сна, тем больше в ней стрессов и тревог. Не верите? Тогда попробуйте в течение трёх дней ложиться спать до полуночи и вставать в одно и то же время — в результате эксперимента обещаем прилив энергии и повышение работоспособности. А вот хронический недосып, наоборот, может сыграть с вами злую шутку — в ситуации, когда нужно мобилизовать все свои силы, вы будет клевать носом и думать только о подушке с одеялом.

6. Сделайте перерыв

6 способов снять стресс без лекарств и алкоголя. Изображение номер 6
Фото: picdn.ne
Если вы чувствуете, что силы на исходе, откладывайте всё в сторону, выключайте телефон и идите гулять в парк. Дела будут всегда, а вот своё здоровье нужно беречь. Оно, кстати, должно волновать вас больше, чем завал дел на работе. Плюс — эмоциональное выгорание значительно легче предотвратить, чем вылечить. Вы всё-таки живой человек, а не робот. Попробуйте оценить ситуацию здраво: если вы не успеете всё сделать до 31 декабря, то что — 2017 год не наступит? Будет конец света? Вас уволят? Не поверите, но ничего не произойдёт. Вы просто вернётесь девятого января на работу и всё спокойно доделаете.
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
    Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
    TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
    Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
    В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
    С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
    Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
    Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
    Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
    Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
    Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
    Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
    Что делать в Калининграде: 7 классных идей
    В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
    Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
    Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
    Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
    Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
    Один день Марии Командной
    Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
    В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
    С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
    5 способов сделать кофе ещё полезнее
    Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
    Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
    Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
    Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
    Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
    Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
    В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
    Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
    Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
    6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
    Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
    Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
    Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
    3 рецепта безумно вкусных летних блюд
    Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
    В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
    7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
    Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
    Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
    Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
    Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
    Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
    Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
    elit. Sed Donec leo. accumsan tristique risus.