8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты

Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.

Соберите полезную «аптечку»

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Вместо туши и консилера положите в свою косметичку вещи, которые действительно могут пригодиться в течение дня. Энергетические батончики, эфирные масла, термальная вода, крем для рук, массажный шарик, наушники, беруши, резинка для волос, бальзам для губ — в разных ситуациях эти, на первый взгляд, мелочи могут здорово выручить и помочь пережить даже самый страшный цейтнот. Ну а если место в сумочке всё-таки осталось, так и быть, положите в неё тушь.

Не сидите, когда разговариваете по телефону

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Возьмите за правило никогда не сидеть во время телефонного разговора. Раздался звонок? Отлично, берите наушники и отправляйтесь на «прогулку» по офисным коридорам. А если чувствуете в себе силы, то делайте упражнение «стульчик» (технику выполнения вы найдёте ЗДЕСЬ). Таким образом, за пять телефонных разговоров в день вы сделаете свои бёдра суперстройными, а себя — супервыносливым. Такая «сидячая» работа пойдёт вам только на пользу.

Сделайте простую воду вкусной

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Потребление достаточного количества жидкости помогает не только утолить жажду, но и побороть чувство голода и дневную усталость. Собирая сумку, всегда следите за тем, чтобы в ней была бутылка питьевой воды (она так же важна, как кошелёк и ключи от квартиры). А чтобы сделать воду ещё более полезной и вкусной, добавьте в неё любимые фрукты, ягоды и травы. Так, вода с лимоном поможет вам взбодриться и пополнить запасы витамина С.

Остановитесь и сделайте вдох

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Всякий раз, когда вы испытываете стресс или очень сильно из-за чего-то переживаете, заставляйте себя делать глубокий вдох. Подобная пауза избавит вас от необдуманных поступков и моря проблем. Такой вот быстрый тайм-аут в середине рабочего дня. Попробуйте: медленно вдохните и сосчитайте до 20. Выдохните и при необходимости повторите это упражнение — повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что пришли в норму и готовы работать дальше.

Сделайте мини-тренировку

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Даже если времени совсем мало, а дел очень и очень много, пропускать тренировки не самая хорошая идея. Всё-таки чем больше вы занимаетесь спортом (без фанатизма, конечно), тем больше у вас сил и энергии на решение повседневных задач. Кроме того, даже в самом напряжённом графике можно найти десять минут на короткий, но очень интенсивный воркаут — он поможет вам взбодриться, хорошенько прокачать мышцы и сжечь не одну сотню калорий.

Всегда носите с собой что-нибудь сладкое

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Тёмный шоколад с высоким содержанием какао (в идеале свыше 70 процентов) — отличное дополнение к вашей «здоровой» косметичке. Он помогает справиться с послеобеденной сонливостью и нездоровым желанием выпить ещё одну (десятую или двадцатую) чашку кофе. Только учтите, в этом деле (так же, как и во всём остальном) главное — не переборщить. Съедать целую плитку не нужно — одного маленького кусочка будет вполне достаточно.

Используйте аромамасла, чтобы снять стресс

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Чтобы сохранять самообладание и оставаться сосредоточенным в течение всего дня, поставьте на свой рабочий стол (или на полку рядом) эфирные масла лаванды или герани. Их ароматы отлично успокаивают и помогают справиться со стрессами. Плюс замените обычный лосьон, которым вы пользуетесь после душа, на лосьон с экстрактом ромашки — он отлично увлажняет кожу и снимает напряжение.

Старайтесь больше ходить пешком

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 8
Фото: shutterstock.com
На обед, деловые встречи, тренировки, тусовки с друзьями — старайтесь везде и всюду ходить пешком. Вместо того чтобы брать такси или штурмовать общественный транспорт, каждый свой выход в свет превращайте в прогулку. Так вы сможете без особых усилий поддерживать себя в форме и больше времени проводить на свежем воздухе (а значит, бессонница вам точно не грозит).
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой
    Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.
    Как приготовить настоящий украинский борщ
    Что может быть лучше, чем тарелка наваристого борща зимним днём? Шеф-повар ресторана «Шинок» Елена Никифорова делится фирменным рецептом борща, по праву считая его предметом гордости.
    В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
    23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
    Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
    Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
    Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
    Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
    3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
    Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
    В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
    Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
    Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
    Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
    Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
    Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
    Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
    Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
    3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
    Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
    Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
    Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
    Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
    Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
    Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
    На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
    Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
    Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
    Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
    Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
    На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
    Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
    adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
    В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
    7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
    Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
    Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
    Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
    3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
    Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
    5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
    Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
    Партнерский материал
    Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
    Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.