8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты

Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.

Соберите полезную «аптечку»

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Вместо туши и консилера положите в свою косметичку вещи, которые действительно могут пригодиться в течение дня. Энергетические батончики, эфирные масла, термальная вода, крем для рук, массажный шарик, наушники, беруши, резинка для волос, бальзам для губ — в разных ситуациях эти, на первый взгляд, мелочи могут здорово выручить и помочь пережить даже самый страшный цейтнот. Ну а если место в сумочке всё-таки осталось, так и быть, положите в неё тушь.

Не сидите, когда разговариваете по телефону

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Возьмите за правило никогда не сидеть во время телефонного разговора. Раздался звонок? Отлично, берите наушники и отправляйтесь на «прогулку» по офисным коридорам. А если чувствуете в себе силы, то делайте упражнение «стульчик» (технику выполнения вы найдёте ЗДЕСЬ). Таким образом, за пять телефонных разговоров в день вы сделаете свои бёдра суперстройными, а себя — супервыносливым. Такая «сидячая» работа пойдёт вам только на пользу.

Сделайте простую воду вкусной

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Потребление достаточного количества жидкости помогает не только утолить жажду, но и побороть чувство голода и дневную усталость. Собирая сумку, всегда следите за тем, чтобы в ней была бутылка питьевой воды (она так же важна, как кошелёк и ключи от квартиры). А чтобы сделать воду ещё более полезной и вкусной, добавьте в неё любимые фрукты, ягоды и травы. Так, вода с лимоном поможет вам взбодриться и пополнить запасы витамина С.

Остановитесь и сделайте вдох

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Всякий раз, когда вы испытываете стресс или очень сильно из-за чего-то переживаете, заставляйте себя делать глубокий вдох. Подобная пауза избавит вас от необдуманных поступков и моря проблем. Такой вот быстрый тайм-аут в середине рабочего дня. Попробуйте: медленно вдохните и сосчитайте до 20. Выдохните и при необходимости повторите это упражнение — повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что пришли в норму и готовы работать дальше.

Сделайте мини-тренировку

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Даже если времени совсем мало, а дел очень и очень много, пропускать тренировки не самая хорошая идея. Всё-таки чем больше вы занимаетесь спортом (без фанатизма, конечно), тем больше у вас сил и энергии на решение повседневных задач. Кроме того, даже в самом напряжённом графике можно найти десять минут на короткий, но очень интенсивный воркаут — он поможет вам взбодриться, хорошенько прокачать мышцы и сжечь не одну сотню калорий.

Всегда носите с собой что-нибудь сладкое

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Тёмный шоколад с высоким содержанием какао (в идеале свыше 70 процентов) — отличное дополнение к вашей «здоровой» косметичке. Он помогает справиться с послеобеденной сонливостью и нездоровым желанием выпить ещё одну (десятую или двадцатую) чашку кофе. Только учтите, в этом деле (так же, как и во всём остальном) главное — не переборщить. Съедать целую плитку не нужно — одного маленького кусочка будет вполне достаточно.

Используйте аромамасла, чтобы снять стресс

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Чтобы сохранять самообладание и оставаться сосредоточенным в течение всего дня, поставьте на свой рабочий стол (или на полку рядом) эфирные масла лаванды или герани. Их ароматы отлично успокаивают и помогают справиться со стрессами. Плюс замените обычный лосьон, которым вы пользуетесь после душа, на лосьон с экстрактом ромашки — он отлично увлажняет кожу и снимает напряжение.

Старайтесь больше ходить пешком

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 8
Фото: shutterstock.com
На обед, деловые встречи, тренировки, тусовки с друзьями — старайтесь везде и всюду ходить пешком. Вместо того чтобы брать такси или штурмовать общественный транспорт, каждый свой выход в свет превращайте в прогулку. Так вы сможете без особых усилий поддерживать себя в форме и больше времени проводить на свежем воздухе (а значит, бессонница вам точно не грозит).
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
    По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
    Как избавиться от похмелья (инструкция)
    Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
    Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
    Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
    Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
    O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
    10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
    Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
    Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
    Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
    Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
    Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
    Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
    Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
    4 многоразовых средства для гигиены
    Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
    Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
    Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
    Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
    Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
    adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
    Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
    6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
    Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
    4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
    Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
    Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
    Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
    Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
    Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
    Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
    Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
    Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
    В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
    adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
    В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
    В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
    В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
    Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
    Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
    Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
    Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
    «Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
    Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.