Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Какие бывают травмы у спортсменов-любителей
Самые распространённые травмы, которые можно получить во время тренировки:
- растяжение,
- ушиб,
- вывих,
- разрыв связок и сухожилий,
- перелом.
В разных спортивных дисциплинах «лидируют» свои виды травм. Футболисты и сноубордисты часто травмируют коленные связки, бегуны — ахиллово сухожилие, стопы, голеностоп. Длительные пробежки могут приводить к усталостным переломам. У теннисистов перенапрягаются руки и плечи, а у скалолазов ещё и пальцы рук и поясница. В тренажёрном зале при неправильном выполнении упражнений спортсмены рискуют получить ушиб, растяжение или другое повреждение.
Первая помощь при травме
После того как вы себя осмотрели, нужно принять решение, можете вы двигаться самостоятельно или вам потребуется помощь. Если травма случилась в спортзале, манеже, на скалодроме или корте, позовите на помощь тренера или медработника.
Если травма произошла во время длительного кросса вдали от дома, есть два варианта дальнейших действий:
- вызвать такси и ехать домой или в больницу,
- сразу вызывать скорую помощь.
Выбор зависит от состояния атлета. Всегда берите с собой заряженный мобильный телефон на пробежки, лыжные заезды и другие автономные тренировки, чтобы оставаться на связи.
Елена Белолипецкая
врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицинеПосле этого в зависимости от вашего состояния рекомендуется обратиться к травматологу или врачу спортивной медицины. Специалисты порекомендуют дальнейшую диагностику и подберут соответствующую терапию. При травмах могут применяться обезболивающие препараты (нестероидные противовоспалительные средства, они же НПВП). Для облегчения боли можно использовать местные нестероидные противовоспалительные препараты. При применении внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и проконсультируйтесь со специалистом здравоохранения.
Принципы восстановления
Елена Белолипецкая
врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине- нормализовать режим дня, ложиться спать вовремя;
- чередовать физические нагрузки с отдыхом;
- полноценно и разнообразно питаться, чтобы в организм поступали витамины и минералы;
- принимать дополнительные витамины и биологически активные добавки (назначаются врачом);
- пить достаточно воды;
- устраивать себе цифровой детокс, перед сном не использовать гаджеты. Вместо этого можно послушать спокойную музыку или сделать дыхательные упражнения.
В домашних условиях можно проводить контрастные души, обливания рук и ног холодной водой, накладывать компрессы с успокаивающими препаратами, раскатывать специальными мячиками и роллами для миофасциального релиза стопы, поясницу, шею, мышцы передней и задней поверхностей бедра.
Ошибки, которые часто допускают в период восстановления
- Не обращаются к врачу. Доктор должен провести осмотр, чтобы узнать точную локализацию травмы и назначить лечение.
- Пускают процесс на самотёк. Конечно, можно думать, что «само заживёт», но при таком подходе восстановление может быть долгим, болезненным и грозить осложнениями.
- Продолжают бесконтрольные физические нагрузки. Тренироваться через боль, а тем более после травмы нельзя. Занятия должны проходить под контролем тренера по заранее составленной программе. Иначе травма может усугубиться, а процесс восстановления растянуться на долгие месяцы.
Елена Белолипецкая
врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицинеВосстановление — такой же труд, как и тренировка. Оно играет огромную роль в получении хорошего результата. Восстановление иногда даже важнее, чем тренировки. Если спортсмен недостаточно отдыхает, у него снижается иммунитет, метаболизм клеток и нарушается адаптация к физической нагрузке.
Как не допустить травм
- делайте разминку и заминку. Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы и связки, а после занятия выполнить растяжку;
- выбирайте правильную экипировку. Для бега нужны специальные беговые кроссовки, в сноубординге используются защитные шорты и накладки на запястья;
- не нарушайте технику безопасности;
- изучайте технику выполнения упражнений, узнавайте у тренера все важные детали;
- питайтесь сбалансированно и пейте достаточно воды;
- отдыхайте между тренировками;
- регулярно проходите осмотры у спортивного врача и делайте чекапы, если вы тренируетесь на результат (готовитесь к марафону, стремитесь выполнить нормативы на спортивный разряд и так далее).
Елена Белолипецкая
врач-реабилитолог, специалист по восстановительной медицине