8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты

Мы не верим в отговорки о нехватке времени для занятий спортом. Время всегда можно найти, главное — знать как.

1. Занимайтесь 60 секунд в день

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 1
Фото: sportinglifereviews.com

Найдите в доме место, мимо которого вы постоянно проходите, и оставьте там какое-нибудь оборудование, например фитнесбол, медбол, гантели и т. д. Находясь на видном месте, они будут напоминать вам о тренировке. Покачайте пресс на фитнесболе или с медболом (классные упражнения с медболом на пресс — вот по этой ссылке) или сделайте приседания в течение всего 60 секунд — и вы внесёте вклад в крепкое здоровье и красивую фигуру. Ведь согласитесь, выделить одну минуту в день на спорт не так уж сложно.

2. Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 2
Фото: freestockphotos.biz

Мало кто любит убираться. Это так скучно: монотонно мыть посуду и пол, протирать пыль, пылесосить и т. д. Начните воспринимать уборку как полноценную тренировку: включите ритмичную музыку, наденьте свою любимую спортивную одежду — и вперёд, натирать кухонный гарнитур до блеска. За час такой уборки вы сожжёте около 250 калорий.

3. Ходите в гости пешком

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Если вы собираетесь встретиться с друзьями или пойти куда-то с семьёй, оставьте машину на стоянке, а сами пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Такая пешая или велопрогулка на свежем воздухе точно сойдёт за неплохую тренировку и оздоровит организм.

4. Попробуйте Табату

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 4
Фото: greatist.com

Табата — идеальная тренировка для тех, у кого нет ни возможности, ни времени посещать фитнес-клуб. Табата-тренировка длится всего четыре минуты, но за это время вы сожжёте немало калорий и ускорите метаболизм. Эту тренировку придумали в Японии для спортсменов-олимпийцев, чтобы улучшить их физическую форму за короткое время. Как правильно выполнять эту тренировку — читайте здесь.

5. Меняйте локацию свиданий и встреч

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 5
Фото: agipsyinthekitchen.com

Бары и рестораны — не единственные места, где можно встретиться и пообщаться с близкими людьми. Проявите сообразительность и устройте очередную встречу с друзьями не в любимом баре, а на теннисном корте, баскетбольной площадке, в гольф-клубе или просто в парке. Вы точно проведёте это время с пользой для всех.

6. Забудьте о лавочках

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

Если вы выбрали парк в качестве приятного и полезного времяпрепровождения, это вовсе не значит, что вы должны сидеть всё время на удобных лавочках — исходите весь парк вдоль и поперёк. Старайтесь вообще никогда не замечать лавочки: ни на детской площадке, ни в торговых центрах, ни во дворе — нигде.

7. Смотрите сериалы с пользой

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 7

Если вы не можете жить без сериалов, с нетерпением ждёте новый сезон «Игры престолов» и считаете, что лучше уделить время долгожданным сериям, чем паре упражнений, совместите два этих занятия. Скачайте серию, постелите коврик и во время просмотра займитесь растяжкой, планкой и другими статическими упражнениями.

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 8
Фото: publicdomainpictures.net

У многих людей занятия спортом обязательно ассоциируются с тренажёрным залом, мокрой насквозь футболкой, душным помещением и большим количеством людей вокруг. Не торопитесь покупать абонемент в фитнес-клуб. Исследования доказывают следующее: те, кто больше двигается в течение всего дня, имеют больше шансов достигнуть своей цели, сбросить вес и стать здоровее, чем те, кто занимается только в зале, а потом, после тренировки, оберегает себя от лишних движений. Поэтому ищите любую возможность заняться физической активностью на работе, дома, в транспорте: стойте во время телефонного разговора, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, проводите совещания стоя (так значительно сократится время самого совещания) и т. д. Такие незначительные, на первый взгляд, занятия будут поддерживать вас в хорошей форме.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Итальянцы считают, что главное не возраст и не полнота, а состояние кожи. Если кожа красивая и здоровая — это сексуально. Год назад подруга подарила итальянские натуральные мочалки/варежки из конского волоса и сизаля алоэ для пилинг-массажа. Пилинг удаляет старые клетки, забитые грязью, потом, салом, бактериями, выравнивает кожу. Кожа всегда чистая, гладкая, омолаживается, не бывает прыщей, запаха пота.

    Массаж удаляет лишний подкожный жир и апельсиновую корку, кожа становится нежной, бархатной, тонкой, эластичной, уходит лишний жир.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.