8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты

Мы не верим в отговорки о нехватке времени для занятий спортом. Время всегда можно найти, главное — знать как.

1. Занимайтесь 60 секунд в день

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 1
Фото: sportinglifereviews.com

Найдите в доме место, мимо которого вы постоянно проходите, и оставьте там какое-нибудь оборудование, например фитнесбол, медбол, гантели и т. д. Находясь на видном месте, они будут напоминать вам о тренировке. Покачайте пресс на фитнесболе или с медболом (классные упражнения с медболом на пресс — вот по этой ссылке) или сделайте приседания в течение всего 60 секунд — и вы внесёте вклад в крепкое здоровье и красивую фигуру. Ведь согласитесь, выделить одну минуту в день на спорт не так уж сложно.

2. Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 2
Фото: freestockphotos.biz

Мало кто любит убираться. Это так скучно: монотонно мыть посуду и пол, протирать пыль, пылесосить и т. д. Начните воспринимать уборку как полноценную тренировку: включите ритмичную музыку, наденьте свою любимую спортивную одежду — и вперёд, натирать кухонный гарнитур до блеска. За час такой уборки вы сожжёте около 250 калорий.

3. Ходите в гости пешком

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Если вы собираетесь встретиться с друзьями или пойти куда-то с семьёй, оставьте машину на стоянке, а сами пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Такая пешая или велопрогулка на свежем воздухе точно сойдёт за неплохую тренировку и оздоровит организм.

4. Попробуйте Табату

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 4
Фото: greatist.com

Табата — идеальная тренировка для тех, у кого нет ни возможности, ни времени посещать фитнес-клуб. Табата-тренировка длится всего четыре минуты, но за это время вы сожжёте немало калорий и ускорите метаболизм. Эту тренировку придумали в Японии для спортсменов-олимпийцев, чтобы улучшить их физическую форму за короткое время. Как правильно выполнять эту тренировку — читайте здесь.

5. Меняйте локацию свиданий и встреч

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 5
Фото: agipsyinthekitchen.com

Бары и рестораны — не единственные места, где можно встретиться и пообщаться с близкими людьми. Проявите сообразительность и устройте очередную встречу с друзьями не в любимом баре, а на теннисном корте, баскетбольной площадке, в гольф-клубе или просто в парке. Вы точно проведёте это время с пользой для всех.

6. Забудьте о лавочках

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

Если вы выбрали парк в качестве приятного и полезного времяпрепровождения, это вовсе не значит, что вы должны сидеть всё время на удобных лавочках — исходите весь парк вдоль и поперёк. Старайтесь вообще никогда не замечать лавочки: ни на детской площадке, ни в торговых центрах, ни во дворе — нигде.

7. Смотрите сериалы с пользой

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 7

Если вы не можете жить без сериалов, с нетерпением ждёте новый сезон «Игры престолов» и считаете, что лучше уделить время долгожданным сериям, чем паре упражнений, совместите два этих занятия. Скачайте серию, постелите коврик и во время просмотра займитесь растяжкой, планкой и другими статическими упражнениями.

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 8
Фото: publicdomainpictures.net

У многих людей занятия спортом обязательно ассоциируются с тренажёрным залом, мокрой насквозь футболкой, душным помещением и большим количеством людей вокруг. Не торопитесь покупать абонемент в фитнес-клуб. Исследования доказывают следующее: те, кто больше двигается в течение всего дня, имеют больше шансов достигнуть своей цели, сбросить вес и стать здоровее, чем те, кто занимается только в зале, а потом, после тренировки, оберегает себя от лишних движений. Поэтому ищите любую возможность заняться физической активностью на работе, дома, в транспорте: стойте во время телефонного разговора, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, проводите совещания стоя (так значительно сократится время самого совещания) и т. д. Такие незначительные, на первый взгляд, занятия будут поддерживать вас в хорошей форме.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Итальянцы считают, что главное не возраст и не полнота, а состояние кожи. Если кожа красивая и здоровая — это сексуально. Год назад подруга подарила итальянские натуральные мочалки/варежки из конского волоса и сизаля алоэ для пилинг-массажа. Пилинг удаляет старые клетки, забитые грязью, потом, салом, бактериями, выравнивает кожу. Кожа всегда чистая, гладкая, омолаживается, не бывает прыщей, запаха пота.

    Массаж удаляет лишний подкожный жир и апельсиновую корку, кожа становится нежной, бархатной, тонкой, эластичной, уходит лишний жир.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
Команда #benettonperfumes приняла участие в Красочном забеге
Самый яркий забег сезона прошёл 10 июня на Ходынском поле.
Французская сеть курортов Club Med и World Class стали партнёрами
Сеть фитнес-клубов World Class более пяти лет организует спортивные туры на курортах Club Med. Теперь сотрудничество брендов вышло на новый уровень.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
leo. quis Donec ut neque. libero dictum mi, id eget luctus libero