8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты

Мы не верим в отговорки о нехватке времени для занятий спортом. Время всегда можно найти, главное — знать как.

1. Занимайтесь 60 секунд в день

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 1
Фото: sportinglifereviews.com

Найдите в доме место, мимо которого вы постоянно проходите, и оставьте там какое-нибудь оборудование, например фитнесбол, медбол, гантели и т. д. Находясь на видном месте, они будут напоминать вам о тренировке. Покачайте пресс на фитнесболе или с медболом (классные упражнения с медболом на пресс — вот по этой ссылке) или сделайте приседания в течение всего 60 секунд — и вы внесёте вклад в крепкое здоровье и красивую фигуру. Ведь согласитесь, выделить одну минуту в день на спорт не так уж сложно.

2. Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 2
Фото: freestockphotos.biz

Мало кто любит убираться. Это так скучно: монотонно мыть посуду и пол, протирать пыль, пылесосить и т. д. Начните воспринимать уборку как полноценную тренировку: включите ритмичную музыку, наденьте свою любимую спортивную одежду — и вперёд, натирать кухонный гарнитур до блеска. За час такой уборки вы сожжёте около 250 калорий.

3. Ходите в гости пешком

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Если вы собираетесь встретиться с друзьями или пойти куда-то с семьёй, оставьте машину на стоянке, а сами пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Такая пешая или велопрогулка на свежем воздухе точно сойдёт за неплохую тренировку и оздоровит организм.

4. Попробуйте Табату

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 4
Фото: greatist.com

Табата — идеальная тренировка для тех, у кого нет ни возможности, ни времени посещать фитнес-клуб. Табата-тренировка длится всего четыре минуты, но за это время вы сожжёте немало калорий и ускорите метаболизм. Эту тренировку придумали в Японии для спортсменов-олимпийцев, чтобы улучшить их физическую форму за короткое время. Как правильно выполнять эту тренировку — читайте здесь.

5. Меняйте локацию свиданий и встреч

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 5
Фото: agipsyinthekitchen.com

Бары и рестораны — не единственные места, где можно встретиться и пообщаться с близкими людьми. Проявите сообразительность и устройте очередную встречу с друзьями не в любимом баре, а на теннисном корте, баскетбольной площадке, в гольф-клубе или просто в парке. Вы точно проведёте это время с пользой для всех.

6. Забудьте о лавочках

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

Если вы выбрали парк в качестве приятного и полезного времяпрепровождения, это вовсе не значит, что вы должны сидеть всё время на удобных лавочках — исходите весь парк вдоль и поперёк. Старайтесь вообще никогда не замечать лавочки: ни на детской площадке, ни в торговых центрах, ни во дворе — нигде.

7. Смотрите сериалы с пользой

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 7

Если вы не можете жить без сериалов, с нетерпением ждёте новый сезон «Игры престолов» и считаете, что лучше уделить время долгожданным сериям, чем паре упражнений, совместите два этих занятия. Скачайте серию, постелите коврик и во время просмотра займитесь растяжкой, планкой и другими статическими упражнениями.

8 способов оставаться в форме, если вы постоянно заняты. Изображение номер 8
Фото: publicdomainpictures.net

У многих людей занятия спортом обязательно ассоциируются с тренажёрным залом, мокрой насквозь футболкой, душным помещением и большим количеством людей вокруг. Не торопитесь покупать абонемент в фитнес-клуб. Исследования доказывают следующее: те, кто больше двигается в течение всего дня, имеют больше шансов достигнуть своей цели, сбросить вес и стать здоровее, чем те, кто занимается только в зале, а потом, после тренировки, оберегает себя от лишних движений. Поэтому ищите любую возможность заняться физической активностью на работе, дома, в транспорте: стойте во время телефонного разговора, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, проводите совещания стоя (так значительно сократится время самого совещания) и т. д. Такие незначительные, на первый взгляд, занятия будут поддерживать вас в хорошей форме.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Итальянцы считают, что главное не возраст и не полнота, а состояние кожи. Если кожа красивая и здоровая - это сексуально. Год назад подруга подарила итальянские натуральные мочалки/варежки из конского волоса и сизаля алоэ для пилинг-массажа. Пилинг удаляет старые клетки, забитые грязью, потом, салом, бактериями, выравнивает кожу. Кожа всегда чистая, гладкая, омолаживается, не бывает прыщей, запаха пота. Массаж удаляет лишний подкожный жир и апельсиновую корку, кожа становится нежной, бархатной, тонкой, эластичной, уходит лишний жир.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.