Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам

«Челленджер» нашёл семь способов, которые помогут вернуть пропавшую после отпуска мотивацию и как можно скорее включиться в спортивный режим.

Время — вещь относительная: иногда невозможно вспомнить, что было вчера, ведь вчера было ровно то же самое, что происходит сейчас и будет завтра, а иногда одна неделя полностью затмевает сотни серых будней и заставляет чувствовать себя и весь мир по-новому. Чаще всего такой неделей служит отпуск. Вот вы, не покладая рук, ног и пресса, работаете над собой в течение года, предвкушая долгожданный отъезд, идеально сидящее бикини, абсолютное безвременье и тотальное отсутствие вчера и завтра. Уезжаете, проживаете целую жизнь, в то время как у ваших коллег за неделю не происходит ровным счётом ничего нового. Возвращаетесь и понимаете, что вы, во-первых, не с первого раза смогли включить рабочий компьютер, во-вторых, не помните, где находится ваш фитнес-центр, а в-третьих, в голове гремит мысль о том, что счётчик обнулился — вы снова у стартовой черты, сейчас раздастся свисток, и опять нужно бежать.
Борьбу с прокрастинацией стоит начать именно с похода в спортзал, так как спорту под силу организовать не только тело, но и дух. К тому же впереди долгожданные встречи в уютных кафе с друзьями, с которыми вы, наконец, сможете поделиться всеми впечатлениями. А вкусный ужин в совокупности с отсутствием тренировок способствует появлению именно того, от чего вы всеми силами избавлялись в течение года. Вот несколько советов, которые помогут вернуть растраченную на южных берегах мотивацию и сделать ваше «возвращение» менее болезненным.
 

Дмитрий Стёпин

тренер студии персонального тренинга Pro Trener
— Что делать, если после отпуска совсем не хочется заниматься спортом? Без долгих раздумий брать себя в руки и возобновлять тренировки. И неважно — жарко, грустно, лень… Необходимо нормализовать свой распорядок дня и найти время для занятий. А ещё в период возвращения в тренировочный процесс важно ставить себе краткосрочные цели, которые можно достигнуть за 2-3 недели. Ведь результат очень мотивирует. Кроме того, нужно тренироваться, не выходя за границы 1 и 2 пульсовых зон, не надо сразу стараться выполнить ударную нагрузку на высоком пульсе, особенно если в отпуске вы ничем не занимались. Начинайте с быстрой ходьбы, велотренировок, лёгкого бега. Всё это поможет «раскрутить» липолиз (процесс расщепления жиров) и натренирует выносливость. И, конечно, не забывайте про питание — в первую очередь необходимо грамотно распределить приёмы пищи в течение дня. Включайте в рацион правильные, здоровые продукты. Обязательно обедайте, даже несмотря на дефицит времени на работе. Обеденный перерыв должен занимать не меньше часа! Конечно, не обязательно есть весь этот час, главное, не бежать никуда сразу после приема пищи, а дать еде время усвоиться. Если вы не пообедаете по всем правилам,, появится риск переесть вечером.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 1

1. Тренируйтесь не один

Наличие человека, который так или иначе вовлечён в ваш спортивный режим, дисциплинирует, делает вас более ответственным и меняет качество самих тренировок (определённо в лучшую сторону). Идеальный вариант, конечно, чтобы таким человеком был персональный тренер. Он не только разработает индивидуальную программу тренировок а-ля «фитнес после отпуска», проследит за тем, чтобы вы не получили травму, но и, что немаловажно, не даст пропускать занятия просто потому, что неохота. Конечно, один раз вы сможете не прийти, сославшись на усталость, недомогание или непогоду, но вот второй раз трюк вряд ли удастся. Всё-таки одно дело наметить поход в спортзал, а вместо этого проваляться весь вечер на диване, нарушив обещание, данное самому себе с утра, и совсем другое — договориться заранее с тренером и в последний момент отменить занятие, тем самым не только подвести другого человека, но и в некоторых ситуациях потерять деньги.

 

Персонального тренера можно заменить другом, который жаждет не только подтянутого тела, но и частых встреч с вами. Во-первых, вам также будет стыдно нарушить договорённости и пропускать занятия, во-вторых, в перерывах между подходами вы сможете делиться последними событиями дня или всё того же отпуска, и в-третьих, там, где есть два человека, занимающихся одним и тем же делом, появляются соперничество и конкуренция, а это создаёт дополнительную мотивацию тренироваться. И тут главное — не разругаться и не прогуливать вместе, зайдя вместо фитнес-клуба в соседнюю пиццерию.

Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 2

2. Попробуйте что-то новое

Что может быть сложнее, чем заставить себя избавиться от неприятной привычки? Выработать новую. Психологически это легче всего сделать именно после отпуска; как большое видится на расстоянии, так и себя лучше понимаешь, не будучи вовлечённым в повседневную рутину. Самое время задаться вопросом, чем именно вы хотите заниматься и способствует ли ваш образ жизни реализации этих желаний. Если нет, то, может, попробовать что-то изменить? В этом деле главное — не бояться и ввязаться. Вы же всегда хотели научиться кататься на скейте или попробовать себя в футболе? Найдите пару часов на выходных или после работы и друга, с которым давно не виделись — и прямиком отправляйтесь на занятия, благо летом есть миллион возможностей заниматься спортом под открытым небом в парках. И абсолютно бесплатно, кстати, и речь не только о скейте. Таким образом новое занятие плавно трансформируется в привычку. И уже совсем скоро вы поймаете себя на мысли, что ждёте не дождётесь выходных, чтобы схватить скейт (или пуанты?) и скорее помчаться в парк. Только друга не забудьте!
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 3

3. Уделяйте больше внимания мелочам

Мелочи решают не многое, а всё. Например оставленные рядом с кроватью кроссовки уже с утра напомнят вам, где вы сегодня окажетесь и что будете делать. Чем чаще в ваше поле зрения попадают вещи, связанные со спортом, тем больше вероятность, что вы не пропустите тренировку, а отговорку «я забыл кроссовки!» напрочь вычеркнете из своего лексикона. И помните: с того момента, как вы оделись, тренировка началась. И если воля пока не окрепла, промедление опасно. Старайтесь выйти из дома в течение пяти минут после полной готовности, иначе обязательно вспомните про неотложные дела, требующие скорейшего решения. И соберите сумку накануне вечером, ведь ничто так не раздражает и не отвращает от спорта, как это занятие непосредственно перед тренировкой или, что хуже, с утра перед работой: футболка мятая, шорты канули в небытие в недрах гардероба. Ну о какой тренировке может идти речь, если вы не способны найти два одинаковых носка?
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 4

4. Бросьте себе вызов

Поиск цели всегда был и будет самым действенным средством вернуть потерянную мотивацию, вне независимости от того, о какой сфере жизни идёт речь. Если вы чувствуете, что дошли до предела и давно топчетесь на месте, самое время бросить себе вызов и решиться на что-то совершенно новое. К примеру, вы ведь давно включили бег в свои тренировки, а рассказы друзей-марафонцев вызывают лёгкую зависть и безграничное уважение? Отлично, почему бы не попробовать присоединиться к ним в следующем пятикилометровом забеге? А как насчёт того, чтобы наконец исполнить юношескую мечту и научиться танцевать? Или вы давно хотели бросить всё, заняться альпинизмом и отправиться покорять снежные горы? Люди, которые точно знают, чего они хотят, как этого достичь и ради чего, собственно, это всё нужно, абсолютно неуязвимы перед непогодой и страшными завалами на работе. У них почему-то всегда собрана спортивная сумка, и они никогда не забывают кроссовки. У них не всегда всё получается быстро и легко, но всегда всё получается.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 5

5. Ищите вдохновение

Вдохновение нужно не только для того, чтобы писать картины или сочинять стихи — без него даже в планке две минуты выстоять тяжело. И когда на силу воли рассчитывать не приходится, самое время отправиться на его поиски. Будь то спортивные красотки из инстаграма, жизнеутверждающие истории о людях, которые преодолели себя, и музыка, от которой ноги сами несут вас на пробежку — всё это заставит вас покинуть уютный мир дивана и отправиться на тренировку. Не нужно искать себе кумира и слепо подражать ему. Значительно продуктивнее найти того, кто своим образом жизни вызывает у вас интерес и желание заниматься спортом. Важно не бездумно копировать чужие действия, а перенять то, что нравится и адаптировать это под себя.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 6

6. Начните с малого

До отпуска у вас была выверенная чуть ли не до минут система тренировок: три дня потеете в спортзале, два дня осваиваете асаны на йоге, один день плаваете в бассейне. На первый взгляд до боли привычная перспектива шесть дней в неделю проводить в спортзале сейчас вызывает неподдельный страх, и вы уже практически придумали свои семь причин, почему стоит напрочь отказаться от спорта. Чтобы не дойти до практической реализации контраргументов, попробуйте компромисс: первую неделю загляните один раз в тренажёрный зал и один день отдайте йоге. Терпимо? Тогда, если есть желание, сходите поплавать в бассейн. Избавьте своё ещё расслабленное после отпуска тело от непомерных нагрузок. Всё-таки ваш доотпускной режим — результат долгой кропотливой работы, поэтому дайте себе время постепенно освоиться и втянуться.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 7

7. Получайте удовольствие от тренировок

Не стоит забывать, что спорт — это всё-таки и про дух в том числе, поэтому очень важно научиться получать от него удовольствие. Если обычный формат тренировок не приносит ни желаемого результата, ни морального удовлетворения, то самое время в корне пересмотреть сам подход к спорту. Попытайтесь найти тот вид физической активности, который соответствует вашим интересам и темпераменту. Бадминтон, бокс, футбол, пешие или велопрогулки по улочкам любимого города — подойдёт всё. Делая то, что нравится, вы будете получать не только необходимый комплекс физических нагрузок, но и бонусом — хорошее настроение, адреналин (если выберете формат соревнований), улучшенное кровообращение, ну и, конечно, огромное количество эндорфинов, а значит, счастья.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 8
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.