Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам

«Челленджер» нашёл семь способов, которые помогут вернуть пропавшую после отпуска мотивацию и как можно скорее включиться в спортивный режим.

Время — вещь относительная: иногда невозможно вспомнить, что было вчера, ведь вчера было ровно то же самое, что происходит сейчас и будет завтра, а иногда одна неделя полностью затмевает сотни серых будней и заставляет чувствовать себя и весь мир по-новому. Чаще всего такой неделей служит отпуск. Вот вы, не покладая рук, ног и пресса, работаете над собой в течение года, предвкушая долгожданный отъезд, идеально сидящее бикини, абсолютное безвременье и тотальное отсутствие вчера и завтра. Уезжаете, проживаете целую жизнь, в то время как у ваших коллег за неделю не происходит ровным счётом ничего нового. Возвращаетесь и понимаете, что вы, во-первых, не с первого раза смогли включить рабочий компьютер, во-вторых, не помните, где находится ваш фитнес-центр, а в-третьих, в голове гремит мысль о том, что счётчик обнулился — вы снова у стартовой черты, сейчас раздастся свисток, и опять нужно бежать.
Борьбу с прокрастинацией стоит начать именно с похода в спортзал, так как спорту под силу организовать не только тело, но и дух. К тому же впереди долгожданные встречи в уютных кафе с друзьями, с которыми вы, наконец, сможете поделиться всеми впечатлениями. А вкусный ужин в совокупности с отсутствием тренировок способствует появлению именно того, от чего вы всеми силами избавлялись в течение года. Вот несколько советов, которые помогут вернуть растраченную на южных берегах мотивацию и сделать ваше «возвращение» менее болезненным.
 

Дмитрий Стёпин

тренер студии персонального тренинга Pro Trener
— Что делать, если после отпуска совсем не хочется заниматься спортом? Без долгих раздумий брать себя в руки и возобновлять тренировки. И неважно — жарко, грустно, лень… Необходимо нормализовать свой распорядок дня и найти время для занятий. А ещё в период возвращения в тренировочный процесс важно ставить себе краткосрочные цели, которые можно достигнуть за 2-3 недели. Ведь результат очень мотивирует. Кроме того, нужно тренироваться, не выходя за границы 1 и 2 пульсовых зон, не надо сразу стараться выполнить ударную нагрузку на высоком пульсе, особенно если в отпуске вы ничем не занимались. Начинайте с быстрой ходьбы, велотренировок, лёгкого бега. Всё это поможет «раскрутить» липолиз (процесс расщепления жиров) и натренирует выносливость. И, конечно, не забывайте про питание — в первую очередь необходимо грамотно распределить приёмы пищи в течение дня. Включайте в рацион правильные, здоровые продукты. Обязательно обедайте, даже несмотря на дефицит времени на работе. Обеденный перерыв должен занимать не меньше часа! Конечно, не обязательно есть весь этот час, главное, не бежать никуда сразу после приема пищи, а дать еде время усвоиться. Если вы не пообедаете по всем правилам,, появится риск переесть вечером.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 1

1. Тренируйтесь не один

Наличие человека, который так или иначе вовлечён в ваш спортивный режим, дисциплинирует, делает вас более ответственным и меняет качество самих тренировок (определённо в лучшую сторону). Идеальный вариант, конечно, чтобы таким человеком был персональный тренер. Он не только разработает индивидуальную программу тренировок а-ля «фитнес после отпуска», проследит за тем, чтобы вы не получили травму, но и, что немаловажно, не даст пропускать занятия просто потому, что неохота. Конечно, один раз вы сможете не прийти, сославшись на усталость, недомогание или непогоду, но вот второй раз трюк вряд ли удастся. Всё-таки одно дело наметить поход в спортзал, а вместо этого проваляться весь вечер на диване, нарушив обещание, данное самому себе с утра, и совсем другое — договориться заранее с тренером и в последний момент отменить занятие, тем самым не только подвести другого человека, но и в некоторых ситуациях потерять деньги.

 

Персонального тренера можно заменить другом, который жаждет не только подтянутого тела, но и частых встреч с вами. Во-первых, вам также будет стыдно нарушить договорённости и пропускать занятия, во-вторых, в перерывах между подходами вы сможете делиться последними событиями дня или всё того же отпуска, и в-третьих, там, где есть два человека, занимающихся одним и тем же делом, появляются соперничество и конкуренция, а это создаёт дополнительную мотивацию тренироваться. И тут главное — не разругаться и не прогуливать вместе, зайдя вместо фитнес-клуба в соседнюю пиццерию.

Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 2

2. Попробуйте что-то новое

Что может быть сложнее, чем заставить себя избавиться от неприятной привычки? Выработать новую. Психологически это легче всего сделать именно после отпуска; как большое видится на расстоянии, так и себя лучше понимаешь, не будучи вовлечённым в повседневную рутину. Самое время задаться вопросом, чем именно вы хотите заниматься и способствует ли ваш образ жизни реализации этих желаний. Если нет, то, может, попробовать что-то изменить? В этом деле главное — не бояться и ввязаться. Вы же всегда хотели научиться кататься на скейте или попробовать себя в футболе? Найдите пару часов на выходных или после работы и друга, с которым давно не виделись — и прямиком отправляйтесь на занятия, благо летом есть миллион возможностей заниматься спортом под открытым небом в парках. И абсолютно бесплатно, кстати, и речь не только о скейте. Таким образом новое занятие плавно трансформируется в привычку. И уже совсем скоро вы поймаете себя на мысли, что ждёте не дождётесь выходных, чтобы схватить скейт (или пуанты?) и скорее помчаться в парк. Только друга не забудьте!
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 3

3. Уделяйте больше внимания мелочам

Мелочи решают не многое, а всё. Например оставленные рядом с кроватью кроссовки уже с утра напомнят вам, где вы сегодня окажетесь и что будете делать. Чем чаще в ваше поле зрения попадают вещи, связанные со спортом, тем больше вероятность, что вы не пропустите тренировку, а отговорку «я забыл кроссовки!» напрочь вычеркнете из своего лексикона. И помните: с того момента, как вы оделись, тренировка началась. И если воля пока не окрепла, промедление опасно. Старайтесь выйти из дома в течение пяти минут после полной готовности, иначе обязательно вспомните про неотложные дела, требующие скорейшего решения. И соберите сумку накануне вечером, ведь ничто так не раздражает и не отвращает от спорта, как это занятие непосредственно перед тренировкой или, что хуже, с утра перед работой: футболка мятая, шорты канули в небытие в недрах гардероба. Ну о какой тренировке может идти речь, если вы не способны найти два одинаковых носка?
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 4

4. Бросьте себе вызов

Поиск цели всегда был и будет самым действенным средством вернуть потерянную мотивацию, вне независимости от того, о какой сфере жизни идёт речь. Если вы чувствуете, что дошли до предела и давно топчетесь на месте, самое время бросить себе вызов и решиться на что-то совершенно новое. К примеру, вы ведь давно включили бег в свои тренировки, а рассказы друзей-марафонцев вызывают лёгкую зависть и безграничное уважение? Отлично, почему бы не попробовать присоединиться к ним в следующем пятикилометровом забеге? А как насчёт того, чтобы наконец исполнить юношескую мечту и научиться танцевать? Или вы давно хотели бросить всё, заняться альпинизмом и отправиться покорять снежные горы? Люди, которые точно знают, чего они хотят, как этого достичь и ради чего, собственно, это всё нужно, абсолютно неуязвимы перед непогодой и страшными завалами на работе. У них почему-то всегда собрана спортивная сумка, и они никогда не забывают кроссовки. У них не всегда всё получается быстро и легко, но всегда всё получается.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 5

5. Ищите вдохновение

Вдохновение нужно не только для того, чтобы писать картины или сочинять стихи — без него даже в планке две минуты выстоять тяжело. И когда на силу воли рассчитывать не приходится, самое время отправиться на его поиски. Будь то спортивные красотки из инстаграма, жизнеутверждающие истории о людях, которые преодолели себя, и музыка, от которой ноги сами несут вас на пробежку — всё это заставит вас покинуть уютный мир дивана и отправиться на тренировку. Не нужно искать себе кумира и слепо подражать ему. Значительно продуктивнее найти того, кто своим образом жизни вызывает у вас интерес и желание заниматься спортом. Важно не бездумно копировать чужие действия, а перенять то, что нравится и адаптировать это под себя.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 6

6. Начните с малого

До отпуска у вас была выверенная чуть ли не до минут система тренировок: три дня потеете в спортзале, два дня осваиваете асаны на йоге, один день плаваете в бассейне. На первый взгляд до боли привычная перспектива шесть дней в неделю проводить в спортзале сейчас вызывает неподдельный страх, и вы уже практически придумали свои семь причин, почему стоит напрочь отказаться от спорта. Чтобы не дойти до практической реализации контраргументов, попробуйте компромисс: первую неделю загляните один раз в тренажёрный зал и один день отдайте йоге. Терпимо? Тогда, если есть желание, сходите поплавать в бассейн. Избавьте своё ещё расслабленное после отпуска тело от непомерных нагрузок. Всё-таки ваш доотпускной режим — результат долгой кропотливой работы, поэтому дайте себе время постепенно освоиться и втянуться.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 7

7. Получайте удовольствие от тренировок

Не стоит забывать, что спорт — это всё-таки и про дух в том числе, поэтому очень важно научиться получать от него удовольствие. Если обычный формат тренировок не приносит ни желаемого результата, ни морального удовлетворения, то самое время в корне пересмотреть сам подход к спорту. Попытайтесь найти тот вид физической активности, который соответствует вашим интересам и темпераменту. Бадминтон, бокс, футбол, пешие или велопрогулки по улочкам любимого города — подойдёт всё. Делая то, что нравится, вы будете получать не только необходимый комплекс физических нагрузок, но и бонусом — хорошее настроение, адреналин (если выберете формат соревнований), улучшенное кровообращение, ну и, конечно, огромное количество эндорфинов, а значит, счастья.
Постотпускной синдром: как снова вернуться к тренировкам. Изображение номер 8
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как есть столько вишнёвого пирога как агент Купер и не растолстеть
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Рецепт дня: салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.