Как сделать свои тренировки ещё эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес

Кайла Итсинес, автор программы Bikini Body Guide, как никто другой знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму. Знает и делится этими знаниями со своими подписчиками. А мы, в свою очередь, делимся с вами.

Австралийка Кайла Итсинес уже со школы знала, чем будет заниматься в жизни. Помогать людям становиться сильнее и увереннее в себе — вот в чём девушка видела своё предназначение. Окончив австралийский Институт фитнеса и проработав несколько лет персональным тренером, Кайла заметила, что большинство женщин забрасывают тренировки — у них пропадает стимул продолжать. Они потеют в зале, а тело остаётся прежним. Именно это и подтолкнуло Кайлу к созданию собственной программы тренировок Bikini Body Guide — программы, которая за 12 недель помогает девушкам всего мира обрести то самое идеальное «пляжное» тело. При этом сама Кайла выглядит просто потрясающе. Как ей это удаётся? Сейчас расскажем.

1. Кайла делает ставку на круговые тренировки

Круговая тренировка с акцентом на ноги — лучшее, что вы можете сделать перед стартом пляжного сезона. И Кайла это знает — чтобы сжечь как можно больше калорий и вовлечь как можно больше мышц в работу, к приседаниям с медболом она добавила сет из мощных прыжковых упражнений. Попробуйте — это сложно, но зато очень эффективно.
Если вы хотите стать счастливым обладателем заветных кубиков, то приготовьтесь попотеть. Кайла предпочитает суперсеты, направленные на укрепление как нижнего пресса, так и косых мышц живота. Кстати, ни одна тренировка Кайлы не обходится без её любимого упражнения «скалолаз». Мы тоже любим это упражнение, поэтому включили его в нашу мощнейшую подборку на пресс — найти её вы сможете ЗДЕСЬ.

3. Кайла любит подтягиваться на турнике

Pull ups this morning (left Dubai and now back in Adelaide - quickest trip ever!!) 💪😘 www.kaylaitsines.com/app

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Если вы всё ещё обходите турник стороной, то Кайла спешит к вам! В своём инстаграме фитнес-богиня постоянно выкладывает всё новые и новые варианты подтягиваний и призывает всех своих подписчиков включить это легендарное упражнение в тренировочный план. Но прежде чем следовать совету Кайлы, убедитесь, что делаете всё правильно — технику выполнения классических подтягиваний на турнике вы сможете найти ЗДЕСЬ. Всё-таки начинать нужно именно с классики.

4. Кайла занимается с утяжелителями

Как сделать и без того мощную круговую тренировку ещё эффективнее? Правильно — надеть утяжелители. Пара дополнительных килограммов на ногах существенно увеличивает нагрузку и превращает привычные упражнения в настоящее испытание на выносливость. Кстати, Кэндис Свейнпол, топ-модель и ангел Victoria’s Secret, тоже предпочитает заниматься с утяжелителями — её тренировку вы можете найти ЗДЕСЬ.

5. Кайла любит упражнения с собственным весом

Кайла точно знает: для занятий спортом не нужно ничего, кроме собственного тела. Круговая тренировка, для которой вам не понадобится ни дополнительное оборудование, ни специальная экипировка — идеальное решение, когда хочется потренироваться, но не хочется выходить из дома. Всего 30 минут, а эффект как от часового воркаута в спортзале.

6. Кайла тренируется со скакалкой

А вы знали, что 10 минут на скакалке выматывают так же, как получасовая пробежка (если не больше)? Именно поэтому Кайла так любит включать в свои тренировки упражнения со скакалкой — они помогают развить выносливость, укрепить мышцы ног, рук, плеч и ягодиц, ну и, конечно, сжечь сотни калорий. А главное — скакалка не занимает много места, что делает её незаменимой в путешествиях и домашних воркаутах. Лучшие тренировки со скакалкой ищите ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

7. Кайла не забывает делать бёрпи

Кайла как никто другой знает, что бёрпи — это одно из лучших и самых эффективных упражнений на свете. Пять минут таких прыжков ежедневно помогут развить выносливость, избавиться от лишних килограммов и прокачать абсолютно каждую мышцу тела. А как правильно делать бёрпи и какие варианты этого суперинтенсивного упражнения в принципе существуют, вы можете узнать ЗДЕСЬ.

8. Кайла тренируется дома

Кайла предпочитает упражнения, которые легко делать дома — для них вам понадобится только коврик и пара гантелей. Так что если вы всё ещё пытаетесь придумать отговорку, почему именно сегодня вы не хотите идти в зал, то скорее открывайте нашу подборку (она ЗДЕСЬ) — в ней вы найдёте упражнения, которые сможете сделать дома, причём не вставая лишний раз с коврика.

9. Кайла сочетает всевозможные веса

Обычная тренировка Кайлы — это микс интервального кардио разной интенсивности и силовых нагрузок. В рамках одного сета девушка предпочитает чередовать упражнения с собственным весом и с утяжелителями, таким как медбол и гантели.

10. Кайла любит баскетбол

Баскетбол — именно с него всё и началось. Первый раз Кайла вышла на баскетбольную площадку, когда ей исполнилось семь. Вышла и влюбилась в эту игру. С того момента не было недели, чтобы Кайла не играла в баскетбол. Девушка уверена: пара трёхочковых — лучшее лекарство от стресса и лишних килограммов.

 

Тренировочная программа Кайлы говорит сама за себя: сочетайте всевозможные виды нагрузок и оставайтесь верны тому, что любите.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ну и что спортивного в её теле??? Никак не найду, просто кости обтянутые кожей! Ну никак не сможет мотивировать эта вобла сушенная!!!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.