Как сделать свои тренировки ещё эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес

Кайла Итсинес, автор программы Bikini Body Guide, как никто другой знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму. Знает и делится этими знаниями со своими подписчиками. А мы, в свою очередь, делимся с вами.

Австралийка Кайла Итсинес уже со школы знала, чем будет заниматься в жизни. Помогать людям становиться сильнее и увереннее в себе — вот в чём девушка видела своё предназначение. Окончив австралийский Институт фитнеса и проработав несколько лет персональным тренером, Кайла заметила, что большинство женщин забрасывают тренировки — у них пропадает стимул продолжать. Они потеют в зале, а тело остаётся прежним. Именно это и подтолкнуло Кайлу к созданию собственной программы тренировок Bikini Body Guide — программы, которая за 12 недель помогает девушкам всего мира обрести то самое идеальное «пляжное» тело. При этом сама Кайла выглядит просто потрясающе. Как ей это удаётся? Сейчас расскажем.

1. Кайла делает ставку на круговые тренировки

Круговая тренировка с акцентом на ноги — лучшее, что вы можете сделать перед стартом пляжного сезона. И Кайла это знает — чтобы сжечь как можно больше калорий и вовлечь как можно больше мышц в работу, к приседаниям с медболом она добавила сет из мощных прыжковых упражнений. Попробуйте — это сложно, но зато очень эффективно.

2. Кайла делает много (очень много) упражнений на пресс

Если вы хотите стать счастливым обладателем заветных кубиков, то приготовьтесь попотеть. Кайла предпочитает суперсеты, направленные на укрепление как нижнего пресса, так и косых мышц живота. Кстати, ни одна тренировка Кайлы не обходится без её любимого упражнения «скалолаз». Мы тоже любим это упражнение, поэтому включили его в нашу мощнейшую подборку на пресс — найти её вы сможете ЗДЕСЬ.

3. Кайла любит подтягиваться на турнике

Если вы всё ещё обходите турник стороной, то Кайла спешит к вам! В своём инстаграме фитнес-богиня постоянно выкладывает всё новые и новые варианты подтягиваний и призывает всех своих подписчиков включить это легендарное упражнение в тренировочный план. Но прежде чем следовать совету Кайлы, убедитесь, что делаете всё правильно — технику выполнения классических подтягиваний на турнике вы сможете найти ЗДЕСЬ. Всё-таки начинать нужно именно с классики.

4. Кайла занимается с утяжелителями

Как сделать и без того мощную круговую тренировку ещё эффективнее? Правильно — надеть утяжелители. Пара дополнительных килограммов на ногах существенно увеличивает нагрузку и превращает привычные упражнения в настоящее испытание на выносливость. Кстати, Кэндис Свейнпол, топ-модель и ангел Victoria’s Secret, тоже предпочитает заниматься с утяжелителями — её тренировку вы можете найти ЗДЕСЬ.

5. Кайла любит упражнения с собственным весом

Кайла точно знает: для занятий спортом не нужно ничего, кроме собственного тела. Круговая тренировка, для которой вам не понадобится ни дополнительное оборудование, ни специальная экипировка — идеальное решение, когда хочется потренироваться, но не хочется выходить из дома. Всего 30 минут, а эффект как от часового воркаута в спортзале.

6. Кайла тренируется со скакалкой

А вы знали, что 10 минут на скакалке выматывают так же, как получасовая пробежка (если не больше)? Именно поэтому Кайла так любит включать в свои тренировки упражнения со скакалкой — они помогают развить выносливость, укрепить мышцы ног, рук, плеч и ягодиц, ну и, конечно, сжечь сотни калорий. А главное — скакалка не занимает много места, что делает её незаменимой в путешествиях и домашних воркаутах. Лучшие тренировки со скакалкой ищите ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

7. Кайла не забывает делать бёрпи

Кайла как никто другой знает, что бёрпи — это одно из лучших и самых эффективных упражнений на свете. Пять минут таких прыжков ежедневно помогут развить выносливость, избавиться от лишних килограммов и прокачать абсолютно каждую мышцу тела. А как правильно делать бёрпи и какие варианты этого суперинтенсивного упражнения в принципе существуют, вы можете узнать ЗДЕСЬ.

8. Кайла тренируется дома

Кайла предпочитает упражнения, которые легко делать дома — для них вам понадобится только коврик и пара гантелей. Так что если вы всё ещё пытаетесь придумать отговорку, почему именно сегодня вы не хотите идти в зал, то скорее открывайте нашу подборку (она ЗДЕСЬ) — в ней вы найдёте упражнения, которые сможете сделать дома, причём не вставая лишний раз с коврика.

9. Кайла сочетает всевозможные веса

Обычная тренировка Кайлы — это микс интервального кардио разной интенсивности и силовых нагрузок. В рамках одного сета девушка предпочитает чередовать упражнения с собственным весом и с утяжелителями, таким как медбол и гантели.

10. Кайла любит баскетбол

Баскетбол — именно с него всё и началось. Первый раз Кайла вышла на баскетбольную площадку, когда ей исполнилось семь. Вышла и влюбилась в эту игру. С того момента не было недели, чтобы Кайла не играла в баскетбол. Девушка уверена: пара трёхочковых — лучшее лекарство от стресса и лишних килограммов.

 

Тренировочная программа Кайлы говорит сама за себя: сочетайте всевозможные виды нагрузок и оставайтесь верны тому, что любите.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

3

  1. Дорого однако покупать подписку. Если кто хочет попробовать бесплатно, есть 7-дневный пробный период. А еще недавно нашла канал в телеграме t.me/body_and_soul, там выкладывают все упражнения прямо из приложения Sweat. Уже есть неделя 1 и неделя 2. Канал довольно новый, так что думаю, будут и дальше появляться новые тренировки.
  2. Ну и что спортивного в её теле??? Никак не найду, просто кости обтянутые кожей! Ну никак не сможет мотивировать эта вобла сушенная!!!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.