Как правильно качать пресс
Скручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц живота. Есть лишь одно но — техника. Только при правильном выполнении упражнения можно получить кубики на прессе. Мы узнали, как делать скручивания правильно, и выяснили, какие ошибки чаще всего мешают добиться желанного рельефа.
Неделя бургеров: «Легендарный каталонец» от BB&Burgers
Кто сказал, что бургеры — это вредное блюдо? Да, они очень калорийные, но в то же время и очень сытные. Надо просто правильно их готовить, используя хорошие продукты — как мы всегда делаем в наших рецептах. The Challenger объявляет «Неделю бургеров», которую открывает «Легендарный каталонец» от BB&Burgers.
Как дробное питание поможет вам похудеть
Если хотите, дробное питание — это диета без диеты. Это образ жизни, суть которого не в жёстких ограничениях, а в контроле и уважении к своему организму. Мы попросили Наталью Фадееву, врача, диетолога-эндокринолога, к. м. н., рассказать, почему дробное питание — это самый действенный способ обрести желаемую фигуру.
Где в Москве покататься на лошадях
Специально для любителей активного отдыха — 12 конных клубов Москвы, где вы можете научиться верховой езде, улучшить свои навыки и просто хорошо провести время.
Рецепт дня: панкейки из гречневой муки
Панкейки, блинчики, оладья — называйте их как хотите, но менее вкусными они от этого не станут. Сегодня мы расскажем, как приготовить воздушные панкейки из гречневой муки с кремом из обезжиренного творога и фруктами — полезный завтрак всего за 45 минут.
Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)
Все девушки хотят, чтобы лишний жир уходил исключительно в грудь. Но к сожалению, он уходит в бока, ноги или живот. Почему так происходит и можно ли сжечь жир локально, разбираемся вместе с фитнес-экспертом Иваном Красавиным и спортивным нутрициологом Анастасией Наговициной.
Что делать, чтобы перестала болеть спина
Врач-физиотерапевт и заведующая отделением эстетической медицины и реабилитации в отделении Medical SPA Клинического госпиталя «Лапино» Мария Романова объясняет, как можно если не избежать, то надолго отсрочить появление болей в спине и что нужно делать, если они уже вас беспокоят.
45-минутный плей-лист для активной тренировки
Владимир Борисенков собрал 12 классных треков, которые просто не смогут вам надоесть. Тренироваться под них — чистое удовольствие.
Как приготовить печенье дома: 3 простых рецепта
Навсегда забудьте про крекеры, песочное, шоколадное и другое любимое печенье из магазина. Сегодня мы научим вас печь дома десерты, которые не только вкуснее, но и полезнее. Овсяные, имбирные и даже из зелёной гречки — готовьте скалку и духовку.
Как самостоятельно диагностировать рак груди
Мы попросили Татьяну Румянцеву, врача акушера-гинеколога, кандидата медицинских наук, рассказать о том, какие методы профилактики рака молочной железы существуют и почему самообследование груди — это действенный способ ранней диагностики опухолей. Прочитайте, это очень важно.
Салат «Сабих» для бегунов от Елены Силуяновой
Так как Елена Силуянова — ведущая телеканала «Москва 24» и радио «Москва FM» — очень любит бегать, то нет ничего удивительного в том, что её рецепт посвящён именно этому виду спорта. Перед вами адаптированная версия салата «Сабих» — он очень питательный и очень вкусный. Как раз то, что нужно после пробежки.
У меня ничего не болит после тренировки. Я что, плохо потренировался?
Все эти долгие годы она была главным ориентиром и главным показателем эффективности. Если она есть, значит, всё правильно. Если её нет, значит, что-то пошло не так. Но вот в один прекрасный день она исчезла. Она — это боль после тренировок. Что теперь делать и где её искать (и нужно ли), давайте разбираться.
Я хочу заниматься спортом дома: с чего мне начать
Мы уже рассказали вам, как начать заниматься спортом в тренажёрном зале. Но если покупка абонемента не входит в ваши планы, а быть спортивным очень хочется, тренер Полина Сыроватская подскажет, что нужно купить для домашнего спортзала и с каких упражнений лучше начать.
5 главных трендов года в правильном питании
Отказ от обезжиренных продуктов, супы вместо соков, генно-модифицированная рыба и эльфийское печенье — рассказываем о самых интересных тенденциях в правильном питании, которые укрепились в этом году на Западе. А значит, стоит скоро ждать их и у нас.

Еда все статьи

Рецепт дня: мясо в горшочках
Это блюдо, кажется, знают все — оно сытное, простое в приготовлении и очень вкусное. Но многие отказываются от него, считая, что такое мясо якобы несовместимо с правильным питанием. Вовсе нет! Ведь достаточно убрать картошку и сыр, добавить побольше овощей и слив (да-да) — и вуаля, полезный обед готов.
Яичница с овощами на завтрак: рецепт от Аркадия Новикова
Как обычно по воскресеньям мы делимся с вами рецептами тех, кого считаем героями и друзьями The Challenger. Сегодня о своём любимом завтраке рассказывает один из лучших рестораторов страны Аркадий Новиков. Удивительно, но по утрам он тоже ест яичницу.
Выберите ингредиенты, чтобы найти рецепт
Найти
Рецепт дня: суп-гуляш из говядины с овощами
Мы попросили Евгения Василенко, шеф-повара сети кафе-пекарен «Хлеб Насущный», поделиться с нами рецептом гуляша из говядины с овощами (а как ещё согреться в такую погоду!) — приготовить его намного проще, чем кажется на первый взгляд.
Что есть на обед, чтобы похудеть
Мы знаем, что в обед нужно употреблять пищу, содержащую белки и углеводы. Но надо ли добавлять жиры и клетчатку? А главное — сколько их надо есть, чтобы похудеть? Раскрываем формулу идеального обеда.
Рецепт дня: вегетарианская паста с рикоттой
Традиционно пасты для спортсменов содержат много мяса, но что делать, если вы вегетарианец, а пополнить запасы белка после тренировки хочется исключительно блюдом из макарон? В таком случае рекомендуем воспользоваться этим простым рецептом — в одной её порции содержится 50 граммов белка.
Я только что съел три огромных бургера, моим кубикам это пойдёт на пользу
Безумец из Голландии каждый день ест столько, что ему завидует остальной мир. Почему завидует? Да потому что выглядит он отлично. История удивительного любителя углеводов — в нашем материале, который заставить вас улыбнуться (и, возможно, позавидовать кое-кому белой завистью).

Движение все статьи

5 классных упражнений для рельефных рук
Надоели обычные упражнения с гантелями? Тренер Артур Махмудов из Brothers Boxing Club показывает крутые и совсем нескучные упражнения, которые помогут подтянуть мышцы рук, приобрести рельеф и убрать лишний жир.
5 упражнений, которые классно прокачают вашу попу
Пока температура не упала ниже 10 градусов тепла, советуем продолжать выбираться на улицу и тренироваться. Для этой эффективной тренировки вам понадобится только скамейка и совсем немного пространства в каком-нибудь парке.

Выберите часть тела, чтобы найти упражнение

Упражнения, которые лучше всего делать перед сном
Выполняйте эти упражнения перед сном — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016
Американка Меган Гарньер занимается велоспортом уже 10 лет назад. На её счету — победы в национальном чемпионате и женской многодневке Джиро д'Италия, бронза Чемпионата мира и заслуженное место в сборной на Олимпиаде в Рио. О секретах подготовки Меган к будущим стартам рассказывает Артём Соколов.

Места все статьи

Ничего не найдено

Страшная сила все статьи

Ничего не найдено

Экип все статьи

Ничего не найдено

Вызов все статьи

#ЯСОЗДАЮСЕБЯ: телеведущая Ирина Шадрина
Украшение российского телеэкрана и многодетная мама Ирина Шадрина рассказала нам, зачем ей новые спортивные вызовы и почему она не верит в «волшебные процедуры», но верит в тренировки.
10 вдохновляющих инстаграм-аккаунтов
Иногда нам всем не хватает немного стимула пойти на утреннюю тренировку или съесть полезный салат вместо аппетитного сэндвича. Чтобы не произошло то, о чём вы, возможно, будете жалеть, откройте эти профили в инстаграме. Красивые тела и здоровая еда настроят вас на правильную волну.
Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица
Сегодня в российский прокат выходит семейная комедия «Завтрак у папы». Мы спросили исполнителей главных ролей, Катерину Шпицу и Юрия Колокольникова, о том, что они едят на завтрак и как обычно готовятся к съёмкам. Все секреты — в этом материале.
Фёдор Смолов: от объекта насмешек до лучшего форварда страны
Никита Коротеев вспоминает историю нападающего «Краснодара» и сборной России, который раскрыл весь свой талант только в 26 лет и стал нашей главной надеждой на Евро-2016 — а сегодня на него надеется вся страна. И у него есть чему поучиться.
#ЯСОЗДАЮСЕБЯ: многодетная мама Екатерина Чупахина
Екатерина Чупахина — мама троих детей, блогер, энтузиаст бега и посол adidas — о том, как находить время на спорт, в чём прелесть забегов в Антарктике, что делать, когда начинаются проблемы со стимулами, и как создавать себя через спорт.
5 людей, которые достигли успеха, когда в них уже перестали верить
Столкнувшись с неудачей, хочется горько вздохнуть — «не судьба» и опустить руки? А может, неудача — лишь одна из ступенек к успеху? Юля Широчкина вспоминает истории 5 известных людей, которые шли к своей мечте, несмотря ни на что.
6 ситуаций, в которых вы должны думать только о себе
Всю жизнь нас учили думать о ближнем и ставить своё «я» далеко позади коллективного «мы». И всё бы ничего, только в некоторых ситуациях такой подход просто не работает. Почему нельзя позволять садиться себе на шею и как научиться расставлять правильно приоритеты — все ответы в этом материале.

Скорая помощь все статьи

Почему мы все должны есть белок
Рассказываем, что такое белки, сколько белков нужно и с чем их едят(в прямом и переносном смысле), пишем про аминокислоты и их свойства, а также даём определение термину «азотистое равновесие». Не бойтесь — мы попытались объяснить это всё довольно доступно, без всяких там специальных словечек.
Как не поправиться в новогодние каникулы
Обо всём, что может произойти с вашим телом за эту неделю, если провести её вместе с родственниками.
Как заснуть быстрее: 7 трюков от экспертов
У всех нас случалось такое, что мы долго ёрзали и ворочались в кровати, а сна не было ни в одном глазу. Что делать в таких случаях, знаете? Скорее читайте этот материал — и тогда на предыдущий вопрос вы сможете ответить утвердительно.
14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость
Ты просыпаешься и уже тогда думаешь, что устал и сил нет? Ты перфекционист, твоему организму не хватает железа, ты пьёшь слишком много кофе? «Челленджер» ставит непростую задачу —помочь тебе вернуть бодрость и умение радоваться жизни.
Как вода очищает организм
Последствия новогодней ночи дают о себе знать? Тогда прочитайте нашу статью об очищении организма, и вам станет гораздо лучше.
Как в Новый год не отравиться алкоголем
Вместе с врачом-гастроэнтерологом Анной Каршиевой рассказываем, что делать, чтобы 1 января проснуться без головной боли и других неприятных последствий.
Что такое бессонница и как с ней бороться
Мы попросили Александра Калинкина — врача–сомнолога, руководителя центра медицины сна — рассказать, как бороться с бессонницей и что делать, чтобы с ней никогда не столкнуться.